Krzysztof Berman

Ja ćwicze tylko jak robie trening nóg i barków raz w tyg wystarczy. Robie od 4-6 serii po 15-20 powturzen wznosy na palcach

Od kreatyny Ci tluszczu nie przybedzie. A czy gainer bedzie powodowac odkladanie tluszczu? Zalezy czy bedziesz i o ile bedziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne.Pamietaj dieta to podstawa a suple to uzupelnienie więc wliczasz taki gainer do dziennego bilansu nie mozna przytyc od gainera czy czekolady jezeli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania kcal. Czy spalac tluszcz przed masą? Mysle ze jak masz 15-18% to mozesz pociągnąc troche tą mase.Ja bym dodał na początku na masie jakies 150 kcal i potem stopniowo dodawał następne kcal. Co na mase ? Tylko dieta + kreatyna i jak nie wyrabiasz białka i wegli z diety to zakup bialko + gainer.

Mialem i mam podobny problem z tym, ze ja juz czesciowo go skorygowalem. Jak? Ćwicze robiąc normalnie trening plecow, staram sie zawsze sciągac łopatki podczas cwieczen i prostowac plecy. Po za tym staraj sie nie grabic i utrzymywac wyprostowaną sylwetke. Mnie nie co ta wada sie zmniejszyła a w sumie robie normalne treningi + te małe szczegoly ktore wyzej napisałem.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 100kcal. okolo 2g bialka na kg okolo 1,5 tluszczu a reszta wegle. Myśle ze ciezko jest nabrac sucho masy miesniowej musialbys mega czysto jesc chociaz wydaje mi sie ze zawsze cos sie tluszczyku odlozy

Masz dopiero 15 lat więc mozesz sobie pozwolic na nie czystą diete organizm sie rozwija wiec ja bym jadl wg zapotrzebowania 3250kcal chyba ze masz problem z wagą w powaznym stopniu to wowczas redukuj. Co do posiłkow wygladają spoko makro i kcal sie zgadza więc misja zaliczona :)

Sam sobie ułóz diete google oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 150 kcal na mase lub odejmij tyle samo na redukcje. Rozłoz odpowiednio makro skladniki okolo 2g bialka/kg 1,5g/kg reszta wegle. Powodzenia