Jakie ćwiczenia na odstające łopatki
Witam trenuje na siłowni od miesiąca i jestem w trakcie budowania masy mięśniowej,problemem są odstające łopatki nie wiem jakie ćwiczenia dodatkowo wykonywać obawiam się że ćwiczenia typu martwy ciąg ktore wykonuję mogą pogłębić tą wadę. Pozdrawiam
4660
3
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 21:49
Mialem i mam podobny problem z tym, ze ja juz czesciowo go skorygowalem. Jak? Ćwicze robiąc normalnie trening plecow, staram sie zawsze sciągac łopatki podczas cwieczen i prostowac plecy. Po za tym staraj sie nie grabic i utrzymywac wyprostowaną sylwetke. Mnie nie co ta wada sie zmniejszyła a w sumie robie normalne treningi + te małe szczegoly ktore wyzej napisałem.
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 21:53
Likwidacja odstających łopatek:
musisz wzmocnić mięśnie zębate przednie, wzmocnić mięsień czworoboczny dolna część ,zlikwiduj przykurzy obręczy barkowej i mięśni piersiowych
Podstawą jest stretching po treningu (zwisy na drążku) ja bym polecał takie ćwiczonka
ale może też to być przyczyna nierównomiernego rozwoju mięśni przedniej i tylnej części ciała pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 22:13
Cześć
Dlaczego martwy mialby pogłebić wade? Jeśli będzie dobrxe wykonywany to wzmocni twój kręgosłup na pewno
Co do łopatek to może problem leży w twojej postawie i masz kifozę i garba? z krytycznym okiem popacz w lustro. Jeśli tak to najlepszym sposobem jest kij od miotły i przeciąganie go po plecach z tył stoich jak do wyciskania żołnierskiego i przeplatasz kij z tył oburącz poźniej staraj się o prostych rękach to zrobić. Możez troche ukryć to mięśniami wzmocnij czwrobocny równolegoboczny i będzie ok :)
