Co zamiast siłowni?
Wyjechałem na ferie gdzie będę miał tygodniową przerwę od siłowni. Czy moglibyście polecić jakiś trening, który mogę wykonać w domu, bez przyrządów tak aby ta przerwa nie była dużym problemem? Dodam, że na siłowni jestem w trakcie treningu obwodowego (4 tydzień).
1579
5
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 12:36
Pompki
Triceps na krześle
Przysiady z jakimś obciążeniem (cokolwiek wziąć do ręki co trochę waży) albo kogoś chwytem strażacki złapać i zarzucić sobie na plecy :D
Biceps nawet butelką z wodą 5 litrową jeśli za lekko to rób wstawki izometryczne
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 12:39
Skoro robisz obwodowy to na feriach róznież mozesz go kontynuować ale z własnym ciężarem.
Pompki standardowe, pompki wąskim rozstawie dłoni, pompki tyłem na krzesłach, róznego rodzaju cwiczenia na brzuch, krokodylki(czyli pompka i wyskok w góre), przysiady, wspięcia na palce. Poszukaj na youtube i na forach wiecej cwiczen z własnym ciężarem.
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 15:13
pompki na jednej ręce, pompki na krzesłach, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki z jedną ręką na czymś wyższym,przysiady na jednej nodze, pompki wąskim rozstawie dłoni, pompki tyłem na krzesłach, możesz też stanąć na czymś wyższym, żeby trenować łydki,
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 17:01
Rob pompki przysiady brzuszki mozesz bedziesz mial szczescie i znajdziesz jakies miejsce do podciagania sie. pompki tylem na krzeslach, na prostowniki grzbietu mozesz wziasc kawalek szczotki czy kija trzymac na barkach i wykonywac cwiczenia tzw dzien dobry, wznosy na palcach na lydeczki
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 20:10
Możesz zrobić domowy crossfit,czyli 10 pompek, 10 brzuszków,10 przysiadów w 10 seriach,żeby było każdego po 100.Między ćwiczeniami i seriami nie ma żadnej przerwy.Pozdro
