Krzysztof Berman

Odrazu po treningu mozesz zjesc np jakis owoc zebys uzupelnij troche cukru a mniej wiecej od 30-45 min po skonczeniu cardio zjadlbym poprostu posilek w zaleznosci od tego jak rozlożona diete np. ziemniaki + gotowane mieso z kurczaka + warzywko jakie lubisz i podobno zaleca sie w okresie przed i po treningowym ograniczyc w posilkach tluszcz

Tkanka tluszczowa spala sie rownomiernie z kazdej czesci ciala. Moja rada cwicz trzymaj diete redukcyjną a jezeli waga stoi w miejscu obcinaj troszke kcal lub dodawaj wiecej cardio lub wiekszą intensywnosc. To tyle ode mnie cierpliwosc i czaas sa kluczem do sukcesu. Co do tego deficytu wydaje mi sie za ucioles za duzo kcal na początek, mysle ze obciecie 500 kcal byloby duzo lepszym rozwiązaniem poniewaz organizm doznaje szoku kiedy zabieramy mu prawie 1/3 zapotrzebowania skutkiem tego mogą byc spowolnienie metabolizmu ( organizm sie broni ) wskutek czego waga moze stac w miejscu chocby nie wiem jakbys sie starał Fakt waga szybko obniza sie kiedy obcinamy tyle kcal ale pozniej jest zastój. Obcinając mniej okolo 500 kcal a potem co jakis czas okolo 100-150 kcal chudniemy caly czas i nie ma ryzyka zebysmy mieli zastój.

Zdecydowanie dieta :) A jako pomoc mozesz przy odpowiednim stazu wspomagac sie keatyną mono. Pamietaj ze nawet po masie redukując bedziesz mial spadki tak jest w kazdym przypadku , chyba ze masz zamiar cale zycie na masie byc :)

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij troche kcal na redukcje tkanki tluszczowej, obserwuj postepy wagi a wraz z nim odejmuj nastepne kcal - wazne abys nie obcinal zbyt duzo tak max 150 kcal. Jezeli bedziesz znal swoje zapotrzebowanie i wliczal wszystko w diete to jezeli nie masz problemow ze spozywaniem takiej ilosci to jak najbardziej pij. Duzo lepsze efekty osiagniesz znajac zapotrzebowanie niz odmawiając sobie slodyczy nie licząc kcal

jedz odpowienio zbilansowany posiłek + przed samym treningiem owoc lub ewentualnie jezeli tak naprawde musisz to batonik typu snickers oczywiscie liczysz to w bilansie :)

Tak to juz jest dla rodzicow kazda odzywka to sterydy lub cos zlego. Wytlumacz rodzicom ze to jest bialko takie same jakie spozywacie wszyscy razem jedząc np w niedziele przy stole schabowego czy inne mieso. Mozesz im pokazac sklad tego bialka lub wlaczyc na internecie film w ktorym ktos opowiada jak dziala białko i co to tak naprawde jest mysle ze bedzie to bardziej wiarygodne. Pozdrawiam :)