Krzysztof Berman

Mogą być rozne chociaz wg. mnie większy wpływ ma przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego. Za mało białka ponizej tcyh 1,4g na kg mc mozesz nie budowac tkanki miesniowej a nawet ją tracic. Za duzó węgli to w sumie nic o ile kalorie bedą sie zgadzaly z zapotrzebowaniem. Za duzo tluszczy mogą spowolnic metabolizm lub w skrajnych przypadkach odłozyc sie w tkanke tluszczową poniewaz najpierw organizm pobiera energie z węgli a dopiero potem z zapasów tluszczy a czasem białka (tzw palenie mięsni)

Oczywiscie ze moze sie sprawdzic. Co do przerw to sobie sam zdecyduj czy chcesz miec mega intensywny trening czy bardziej spokojny.Co do makrosow to nie wiem bo nie podałes podstawowych informacji wiec nieodpowiem Tobie. Popraw luki w planie np. jezeli masz mozliwosc to mozesz wyciskanie sztangielkmai robic na skosie ujemnym.Do nóg rowniez dołoz cwiczenie na lydki.Na plecy zmaiast 2 wioslowan mozesz cos zrobic na wyciągu.Brakuje mi tutaj barków bo 1 cwiczenie i to w dodatku na kaptury wiec wplec gdzies te barki. Dołoz tez jeszcze 1 cwiczenie na trica skoro na bicki robisz 3 pomimo ze jest mniejszym miesniem niz triceps.Myśle ze maly zakres powtorzen i duze ciezary pomogą zachowac wiecej siły.

To moze zwiększ/wydluz okres cyklu masowego i staraj sie wolniej dodawac kalorie. Wiadomo ze troche tkanki tluszczowej sie odłozy a to że Tobie akurat wieksza czesc odkłada sie na brzuchu to moze być uwarunkowane genetycznie.

A masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym?? Moze sprobuj pokombinowac z liczbą powtorzen np. zrobisz sobie 5-6 serii po 4-5 powtorzen z mozliwie najciezszym cięzarem cos a'la trening siłowy kombinuj z iloscią powtorzen serii, moze zmien cwiczenia, sprobuj drop-setów,moze robisz same cwiczenia izolowane lub na odwrót. Jak stoisz z dietą i regeneracją bo to bardzo wazne w gruncie rzeczy :) Pozdro.

Wiadomo ze technika jest wazna aby sobie nie zrobic krzywdy a inna sprawa to czucie miesnia chociaz jest to od siebie poniekąd zalezne. Ja oczywiscie stawiam na cięzar oraz wysoką intensywnosc treningową ( przy odpowiednio dobrej technice ). To torche indiwidualna sprawa bo kazdy organizm moze reagowac inaczej dlatego polecam Tobie przetestowac np. 3 tyg czucie miesnie a nastepne 3 tyg cięzar wnioski sam wyciągniesz. Obolałos potreningowa zalezy od stopnia uszkodzenia włokien miesniowych a te z kolei zależa od intensywonosci treningowej,doborze cwiczen i prawidlowego ich wykonania. Ważną role gra tez dieta.

No kolego myśle ze dokladnej diety nikt Ci tutaj nie ulozy ale podam Ci kilka wskazowek. Na początku musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie dodac te 100-200 kalorii nadwyzki i wraz z postepami dodawac kolejne. Chodzi o to abys trzymal dodatni bilans kaloryczny. Makro rozłóz sobie tak 1g tluszczu na kg mc około 1,8g bialka na kg mc a reszta w węgle.Najwazniejsze jest w tym wszystkim liczenie kalorii oraz pilnowanie makrosow. Mozesz sobie nieco ulatwic zadanie i prowadzic dziennik zywieniowy np. na my fitness.Wcale nie musi to byc jak ja to nazywam dieta regularna tylko poprostu wcinasz i liczysz kalorie jednoczesnie dbajac by makrosy sie zgadzały. Staraj sie nie jesc zbyt duzej ilosci cukrow prostych oraz niezdrowych tluszczy. Unikaj napoi gazowanych slodzonych ( wyjątki to napoje typu light )fast food's, slodyczy ogolnie zywnosci mocno przetworzonej. Teraz Ci wymienie zrodła przykladowe z ktorych mozesz korzystac węgle to roznego rodzaju kasze/makarony/ryz/ziemniaki/ciemne pieczywo/platki owsiane/otręby. Białka to drób/rybki/wiepprzowina/wołowina/nabiał/jaja z tluszczu to orzechy/oliwa z oliwek itp. Oczywiscie mozesz sobie pozwolic na drobne ustępstwa bo wszystko jest dla ludzi.