GDY BICEPS NIE ROŚNIE!?
Witam,
Jaki typ treningu ożna zastosować gdy biceps stoi w miejscu. Próbowałem różnych opcji... biceps+plecy, biceps w superseriach z tricepsem, nawet biceps sam w jeden dzień treningowy! Próbowaem jeden trening na bicka w tygodniu, próbowałem dwa razy dalej jakoś marnie! Znacie jakieś inne triki?;) Próbowałem też izometrycznego skurczu, na zmiane z izotonicznym, dalej cienko!!!
Jaki typ treningu ożna zastosować gdy biceps stoi w miejscu. Próbowałem różnych opcji... biceps+plecy, biceps w superseriach z tricepsem, nawet biceps sam w jeden dzień treningowy! Próbowaem jeden trening na bicka w tygodniu, próbowałem dwa razy dalej jakoś marnie! Znacie jakieś inne triki?;) Próbowałem też izometrycznego skurczu, na zmiane z izotonicznym, dalej cienko!!!
1342
6
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:14
A masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym?? Moze sprobuj pokombinowac z liczbą powtorzen np. zrobisz sobie 5-6 serii po 4-5 powtorzen z mozliwie najciezszym cięzarem cos a'la trening siłowy kombinuj z iloscią powtorzen serii, moze zmien cwiczenia, sprobuj drop-setów,moze robisz same cwiczenia izolowane lub na odwrót. Jak stoisz z dietą i regeneracją bo to bardzo wazne w gruncie rzeczy :) Pozdro.
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 11:31
Dieta dopięta plus 500kcal w tej chwili, cwiczenia zmieniam bardzo często, izolowane, nieizolowane, zgodnie z Janem Łuką bardzo dużo na stojąco, drop setem zawsze koncze ostatnie cwiczenie. Może faktycznie za mały ciężar chociaż wydaje mi się że nie ma tez co przesadzac i "huśtać się" przy tym! Może w genach mam tylko 43cm i nic nie skoczy?:) Jezeli chodzi o regeneracje staram sie biceps wcisnac w plan tak zeby dwa dni potem odpoczywał, a co najmniej jeden. Mam wrażenie że jeszcze pół roku temu szedł ładnie w góre, ale w tej chwili stoi jebany i nic go nie rusza:P
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:30
Witam M G
Ile średnio trwały Twoje treningi ? Jak wygląda kwestia diety ? Jak wygląda kwestia regeneracji ? Robiłeś jakieś dni wolne od treningów ? Stosowałeś jakieś suplementy diety typu kreatyna, arginina ewentualnie jakieś matrixy kreatyn z arginina ?
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 11:44
Treningi max 50minu z tricepsem w superseriach. Dieta- +500kcal, białko 320g (91,4kg). Regeneracja- staram sie wysypiać te 8godzin, ale bywa różnie jak to w czasie studiów. Wolna od treningu tylko sobota. Suplementacja- bcaa, glutamina, izolat,od 3tyg MP Creatine, a przed treningiem po drzemkach popoludniowych MP Assault.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 14:29
Może też pomóc dłuższy odpoczynek od trenowanej partii. Jakieś 2-3 tyg wolnego od bicepsu. A potym czasie dawać z siebie wszystko a skupiać się głównie na bicepsie 2/3 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 16:10
Witam ponownie M G
Za mało czasu poświęcasz na regenerację, tym bardziej że wspominasz że jesteś na studiach. Daj organizmowi trochę więcej czasu na odpoczynek. Z ilością białka też przesadzasz 200 g wystarczyłoby Ci w zupełności ale to na marginesie.
