Krzysztof Berman

Wiesz tutaj działasz na własne ryzyko ja osobiscie jej bym nie ruszał.

Ja narazie sobie bym odpuscił to cwiczenie z wielu powodów. Moze zastąp je narazie wioslowaniem, lub cwiczeniem z wykorzystaniem drązka. Dlaczego odradzam? - poniewaz jestes początkujacy,jesteś mlody a zle wykonywane technicznie cwiczenie moze wplynac negatywnie na Twoje stawy i bardzo latwo o kontuzje. Tak jak pisalem wczesnie zrob sobie jakies wioslowanie,podciąganie na drązku. Na martwy przyjdzie jeszcze czas a z pewnoscia bodziec jaki da Ci na początku kazde inne cwiczenie napewno bedzie wpływał i rozwijał Twoje miesnie. Pamietaj o dobrej około 10 min rozgrzewce przed kazdym treningiem.

Myśle ze zdecydowanie BCAA wiadomo co 3 aminokwasy to nie 1. Oczywiscie wg mnie lepiej oplaca sie stosowac na redukcji.

No moze cwicząc te 2-3h miałes niską intensywnosc a jezeli cwiczyłes tę godzine. Ja mam zupelnie odwrotnie lepsze efekty daje mi krotki ale intensywny trening takze wiesz cwicz i dopasuj trening tak aby dawał Ci najlepsze efekty nawet jezeli masz siedziec po 2-3h na silowni :). A jak tam dbałes o regeneracje bo moze krocej spałes, moze luki w diecie?

Napewno mozesz jeść np. po treningu skoro wliczas to w bilans to jest spoko i nic zlego sie stac nie moze. Oczywiscie że czasem sobie przekąsze tostcika z miodem lub serem twarogowym i dzemem.

Myśle ze mozesz caly czas trzymac sie redukcji lub bilansu zerowego czyli ani dodatniego ani ujemnego tak na utrzymanie wagi.Co do oddawania krwi to oczywiscie ze mozesz sam oddaje krew i po oddaniu staram sie szybko uzupelnic kalorie ( w tym dniu jem około 7000kcal ) wiadomo trzeba odbudowac poziom glukozy oraz uzupelnic oddane kalorie :) Takze mysłe ze w ten 1 dzien napewno Ci nie zaszkodzi nawet jak zjesz duzo wiecej niz zwykle :)