Jak przygotować się do martwego ciągu?

Ja narazie sobie bym odpuscił to cwiczenie z wielu powodów. Moze zastąp je narazie wioslowaniem, lub cwiczeniem z wykorzystaniem drązka. Dlaczego odradzam? - poniewaz jestes początkujacy,jesteś mlody a zle wykonywane technicznie cwiczenie moze wplynac negatywnie na Twoje stawy i bardzo latwo o kontuzje. Tak jak pisalem wczesnie zrob sobie jakies wioslowanie,podciąganie na drązku. Na martwy przyjdzie jeszcze czas a z pewnoscia bodziec jaki da Ci na początku kazde inne cwiczenie napewno bedzie wpływał i rozwijał Twoje miesnie. Pamietaj o dobrej około 10 min rozgrzewce przed kazdym treningiem.

Siema. Jeżeli nie jesteś pewien czy prawidłowo byś wykonywał to ćwiczenie to odpuść sobie na razie. Chodzi o to, że to ćwiczenie jest dość kontuzjogenne. Pas nie zastąpi odpowiedniej techniki. Jeżeli chodzi o przygotowanie się do martwych ciągów to proponuję wzmacniać cały gorset mięśniowy w tym mięśnie głębokie. Rób prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej oraz trening core. Tutaj pomogę sobie materiałem, który pozwoli mi bardziej zobrazować Ci ćwiczenia, które powinieneś wykonywać : http://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow oraz odcinek dotyczący (również powiązany z poprzednim) prawidłowej postawy - nie tylko podczas treningu : http://www.youtube.com/watch?v=D-SIw8ZigaY. Ale jeżeli żaden trener nie może ocenić Twojej techniki (wnioskuję, że nie skoro trenujesz sam w domu) podczas wykonywania martwego ciągu to przeczekaj, nabierz trochę doświadczenia, poproś o ocenę kogoś naprawdę doświadczonego i wiarygodnego. Pozdrawiam serdecznie :)