Krzysztof Berman

Węgle staraj sie jesc do kazdego posilku poniewaz są one głownym zródlem energii. Po treningu oczywiscie nie bierz samego białka poniewaz prorytetem bedzie uzupelnienie glikogenu oraz uzuplenienie poziomu glukozy w e krwi. Zarowno przed jak i po jedz i bialko i węgle.

Na nogi mozesz dorzucic cos na 2-glowe.Reszta wporządku.. A zamiast podciągania na biceps zrób mlotki lub uginanie ramion ze sztangielkami.

Najlepiej dieta z deficytem,oraz trening. Proponuję trening siłowy polaczyc z aerobami.

Oczywsicie ze tak i chyba nic wicej nie potrzebujesz moze ewentualnie jakies suple przedtreningowe.

Super że odstawilas te smieci bezwartosciowe oraz mega przetworzone.Zachęcam rowiez o dbanie o sylwetke przez cały rok a nie tylko na lato :) Co do kwesti owocow to raczej rowniez je ogranicz (fruktoza) wiadomo jakis banan,jablko raz dziennie OK.Warzywka szamaj min te 200g dziennie. Ogolnie staraj sie jesc mało przetworzone jedzenie oraz ogranicz węgle proste. Wody jak bedziesz piła 0,5l na kazde 500kcal zapotrzebowania będzie OK. Wcale nie musisz jesc o tej 18 ostatniego posiłku mozesz go zjesc pozniej generalnie ten ostani posiłek o 18 to jest absurdalny mit tak samo jak nie spozywanie węgli na noc. Ogromne znaczenie ma tutaj zapotrzebowanie kaloryczne a skoro chcesz zrzucic tluszcz to koniecznie z deficytem. Tak naprawde mozesz jesc wszystko o ile kalorie sie zgadzają ale wiadomo ze lepiej jest jesc pełnowartosciowe posiłki :). Oczywiscie na sniadanie jedz co chcesz ważne aby znalazły sie szczegolnie rano wszystkie makroskladniki w posiłku (łacznie z tluszczami). Nie takie sniadanie nie przeszkodza Ci w zdobyciu celu o ile bedziesz zachowywala i trzymala sie swojego bilansu kalorycznego. Zadanie uulatwi Tobie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego :)

Co to znaczy brak ciekawej diety?? :) Wcale nie musisz jesc co 3,4h bo ilosc posiłkow sobie ustalasz pod siebie swoja prace itp. Rownie dobrze moga to byc 3 posiłki. W celu uzupelnienia diety moge polecic białko serwatkowe,na noc kazeine,gainer. Dawak uzalezniona jest od Twojej diety bo suple to uzupelnienie diety więc bez "ciekawej diety" szkoda kasy na suple bo nie będzie takiego efektu jak z obecnoscią "ciekawej diety"