Krzysztof Berman

Brakuje mi ttu cwiczen na reszte ciała. Weż sobie ogarnij po 1 cwiczeniu na kazda grupe miesniową bo tutaj masz np. 2 na plecy a nie widze wogole klatki. A i sugeruje Ci robisz najpierw duze partie nastepnie małe.

Wiesz ja nie uzanej czegos jak prawidłowa waga dla mnie jest otyłosc lub niedowaga. Wszystko zalezy od Ciebie jaką chcesz osiagnac sylwetke i czy sie dobrze z tym czujesz. Sugeruj sie bardziej poziomem tkanki tluszczowej.

Trening FBW na początek chyba najlepszy wybor jezeli niczego wczesniej nie robiiłes z tym ze raczej staralbym sie robic to na wolnych cięzarach przynajmniej wraz z uplywem czasu staraj sie wdrazac jak najwicej wolnych ciezarow.Oczywiscie nie ruszja sie bez diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj dodatni bilans kaloryczny.Co do samego odzywiania mozesz tak jesc ale licz kalorie i muszą sie makrosy zgadzac mniej wiecej 1g tluszczy na kg masy ciala 1,8g bialka na kg mc a reszta w węglowodany. Staraj sie wyrzucic niepelnowartosciowe rzeczy typu słodycze jakies napoje gazowane itp. Jedz zywnosc ktora jest malo przetworzona.Jedz warzywa i rzadziej owoce. Uwzaj na cukry proste staraj sie jesc węgle złozone oraz zdrowe tluszcze. Węgle: ciemne pieczywo,ryz,makarony,kasze, ziemniaki, płatki owsiane lub otręby. Bialka: kurczak,ryby,wieprzowina,wołowina,podroby,sery,twarogi,nabiał. Tluszcze to np. oliwa z oliwek,orzechy, awokado.

Świeżak to niech lepiej najpierw diete sobie ułozy o ile tego wczesniej nie zrobił a dopiero potem łap za suple ktore sa tylko uzupelnieniem Twojej diety. Przy pierwszym zetknieciu z siłownnia to zapomnij narazie o kreatynie a białko w celu uzupelnienia moze byc lub jakis gainer.

No przede wszystkim dieta ( z deficytem) oraz aktywnosc fizyczna myśle ze bardziej zumba, treningi aerobowe. Częsc oczywiscie bedzie zależała rowniez od genetyki oraz budowy ciała.

Jasne ze mozesz.Co do glutaminy jezeli masz fundusze to takze mozesz. Oczywiscie widze ze masz intensywnosc treningowa na bardzo wysokim poziome takze dbaj o szczególy w diecie nie obawiaj sie wegli ( pozwola lepiej sie regenerowac) oraz dbaj o jak największą ilosc snu.