Krzysztof Berman

Skoro słabo idzie masa to dołoz kalorii.Postaraj sie o te 3 treningi wciągu tygodnia napewno łatwiej i lepiej bys to wszystko ogarnął. Pamietaj o odpowiedniej regeneracji oraz diecie. Jesli zostaniesz przy tym treningu ziwkesz zakres powtorzen.

Co do białka to wystarczy te 1,8-2g na kg masy ciała a u Ciebie jest ponad 2g.. Takze utnij torche białek i daj w węgle bo tluszcze tez masz OK.Co do zródel tez wszystko gra do zrodel tluszczy mozesz dac tez oliwe z oliwek.Do wegli mozesz dorzucic roznego rodzaju kasze i potreningowo ziemniaki.Zachecam tez co jakis czas zjesc jakaś rybke lub chudą wieprzowine. Pozdro. A i pamietaj o warzywach :)

Jezeli chcesz spalic tluszcz to przede wszystkim trzymaj deficyt kaloryczny. Myśle ze aeroby i trening na worku tez OK. A co do planu jeżeli masz 2 to spoko ale myśleze lepiej bedzie najpierw jechac jednym np.3-4 tyg a nastepnie zmienic cwiczenia, no mozna wczesniej korygowac np. jezeli zauwazysz ze dane cwiczenie slabo na Ciebie działa staraj sie caly czas szukac i rotowac tymi cwiczeniami aby znalesc te najbardziej odpowiednie.

Niekoniecznie aczkolwiek mozesz. Mozesz rowniez zrobic je w dni nie treningowe.

Skoro zadajesz takiep ytanie to wiem ze nie masz diety. Pamietaj najpierw uloz diete a potem w celu uzupelnienia jej stosuj rozne odzywki nie na odwrot. Samo jedzenie tego typu supli bez diety nic Ci nie da albo da Ci bardzo niewiele.

A dieta jest ? Poza tym to rób trening siłowy czyli max liczba powtorzen to około 6 i staraj sie progresowac cieżar. Skoryguj plan za duzo tego wyciskania. Zrób sobie prostą ze sztangą oraz dodatni skos ze sztangielkami do tego jakies rozpiętki zeby troche miesni porozciągac. Rób to na maksymalnym obciązeniu i staraj sie co trening troche dokladac. To czy raz podniesiesz wiecej a raz mniej to raczej zalezy od jakosci Twojej diety oraz regeneracji i posilku przedtreningowego :)