Proszę o ocenę diety, ilości białka, rozłożenia makroskładników.
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, na siłowni ćwiczę ponad rok. Aktualnie jestem na cyklu masowym ( po ułożeniu diety to mój pierwszy) wcześniej ćwiczyłem raczej bez większych efektów, ponieważ zaniedbywałem dietę. Moje pytanie dotyczy tego czy dobrze skomponowałem dietę, mianowicie wygląda to tak: obecnie 2800 kcal 175 g białka, 365 g ww, 74 g tłuszczu. Główne źródła białka to drób, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany pozyskuję głównie z produktów zbożowych takich jak: płatki owsiane, ryz biały, mąka pełnoziarnista, mąka orkiszowa, pieczywo pełnoziarniste. Główne źródła tłuszczy to olej rzepakowy, orzechy, jaja. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
576
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 20:48
Siema. Kalorię są na pierwszy rzut oka w porządku ( nie wiem jak aktywny jesteś ). Ale po prostu jak nie będzie na tylu kaloriach szła masa to wystarczy dodać kolejne 200-300 kcal. Co do rozkładu makroskładników. Dasz radę tyle białka wyciągnąć? Jeżeli tak to jeszcze ujdzie, chociaż ja bym trochę uciął np. do 2g/kgmc. Ty obecnie wcinasz 2,5g/kgmc. Nie potrzebna jest aż taka ilość białka przy Twojej wadze i stażu. Do reszty nie mam zastrzeżeń. Pozdrawiam i udanej masówki życzę :) Pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 20:48
Co do białka to wystarczy te 1,8-2g na kg masy ciała a u Ciebie jest ponad 2g.. Takze utnij torche białek i daj w węgle bo tluszcze tez masz OK.Co do zródel tez wszystko gra do zrodel tluszczy mozesz dac tez oliwe z oliwek.Do wegli mozesz dorzucic roznego rodzaju kasze i potreningowo ziemniaki.Zachecam tez co jakis czas zjesc jakaś rybke lub chudą wieprzowine. Pozdro. A i pamietaj o warzywach :)
