Początki na siłowni-odżywianie.
Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.
I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.
I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.
701
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 21:37
Trening FBW na początek chyba najlepszy wybor jezeli niczego wczesniej nie robiiłes z tym ze raczej staralbym sie robic to na wolnych cięzarach przynajmniej wraz z uplywem czasu staraj sie wdrazac jak najwicej wolnych ciezarow.Oczywiscie nie ruszja sie bez diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj dodatni bilans kaloryczny.Co do samego odzywiania mozesz tak jesc ale licz kalorie i muszą sie makrosy zgadzac mniej wiecej 1g tluszczy na kg masy ciala 1,8g bialka na kg mc a reszta w węglowodany. Staraj sie wyrzucic niepelnowartosciowe rzeczy typu słodycze jakies napoje gazowane itp. Jedz zywnosc ktora jest malo przetworzona.Jedz warzywa i rzadziej owoce. Uwzaj na cukry proste staraj sie jesc węgle złozone oraz zdrowe tluszcze. Węgle: ciemne pieczywo,ryz,makarony,kasze, ziemniaki, płatki owsiane lub otręby. Bialka: kurczak,ryby,wieprzowina,wołowina,podroby,sery,twarogi,nabiał. Tluszcze to np. oliwa z oliwek,orzechy, awokado.
dodał komentarz 8 kwietnia 2014 23:30
Dzięki za odpowiedź.Przejdę się do sklepu i kupię część produktów z tych co wymieniłeś. Postaram się mniej więcej ułożyć samemu plan diety, którego będę się trzymał.
