dobór supli dla świeżaka. Kreatyna, białko i co jeszcze?

Witam Jakubie. Zacznijmy od podstaw. Jak wygląda Twoja dieta oraz jaki cel obecnie masz ? Chcesz budować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową ? Napisz coś więcej o sobie, bo póki co zostawiłeś tylko same domysły.

Siema. Skoro piszesz o sobie 'świeżak' to zakładam, że jesteś początkującym na siłowni i nie wiesz jaki jest Twój cel i itd. To proponuję żebyś najpierw zdecydował na czym Ci zależy czy to np. masa czy redukcja tkanki tłuszczowej. Jeżeli już się namyślisz to proponuję ustalić sobie dietę a nie od razu sięgać po suplementy. Każdy suplement to tylko i wyłącznie uzupełnienie/dodatek do naszej diety. Nie należy traktować suplementów samych w sobie jako bazę do budowania, polepszania naszej sylwetki. Jeżeli dieta kuleje i np. nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka (przykładowo) z pożywienia wtedy należy pomóc sobie taką odżywką białkową. Jednak jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić ale również napisać coś więcej o sobie. Pozdrawiam :)

Świeżak to niech lepiej najpierw diete sobie ułozy o ile tego wczesniej nie zrobił a dopiero potem łap za suple ktore sa tylko uzupelnieniem Twojej diety. Przy pierwszym zetknieciu z siłownnia to zapomnij narazie o kreatynie a białko w celu uzupelnienia moze byc lub jakis gainer.

Witam, zaczne od początku. Trenuje Hokej od jakiegoś czasu, wiadomo w tym sporcie huherka nie mają szans. Cel mojej diety zdobycie masy, sporo masy ;) i poprawienie kondycji organizmu Za dzieciaka trenowałem kajakarstwo (4 lata temu) klate miałem dobrze rozbudowaną i plecy. Pojawił się cięzki okres w życiu rzuciłem sport, chwyciłem butelke i tak mineły 2 lata, szlugi, browar, towar. Od roku nie tylkam alkoholu, nie pale od miesiąca. Dlatego piszę o sobie świeżak, stare mięśnie, doświadczenia zostały wypłukane przez %%. Zaczynam wszystko od początku. Biegam co 2 dzień, 3x w tyg trening siłowy 3x aero Dieta 5-6 posiłków dziennie, ryz, ciemne pieczywo, ser, szynka, jaja, kurczak, owsianka, czasem ryba. Tak mniej więcej wygląda, ułożona w prog. vitalmax.. węgli zadużo, białka za mało. waże 72 kg. Białka powinienem dostarczać około 160g a dostarczam jakieś +/- 100g. Cel diety PRZEDEWSZYSTKIM MASA! jake suple polecacie? czytałem o kreatynie że jest teraz bardzo popularna i efektowna. Białko musze kupić bo mam braki w diecie, zastanawiam się nad zestawem 3kg białka hi-tec 80 i 500g kreatyny. http://allegro.pl/hi-tec-protein-80-2250-1000g-creatine-powder-500g-i4133718356.html co o tym sądzicie? Pozdrawiam Badura :)

Witaj,najważniejsza jest dieta. Oblicz swojej zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz masować dodaj do tego +300 kcal. A jeśli chcesz redukować to odejmij -300 kcal. Podział na makro to: białko 2g,węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła to: białko: białka jaj,ryby,mięso, chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Tłuszcze: masło orzechowe,orzechy,oliwa z oliwek, żółtka jaj. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli o suplementy to one są tylko uzupełnieniem diety. Polecam: bcaa,kreatynę,białko,S.A.W. Pozdro