Kamil Zając

Jeśli masz złamaną rękę to zapewne nie ćwiczysz. Nie będzie dobrym pomysłem w takim wypadku zwiększać jeszcze nadwyżkę kaloryczną bo przy braku aktywności zamiast mieć wzrost tkanki mięśniowej zalejesz się tłuszczem.

Bardzo przydatne. Pokazałem bratu, który narzekał ostatnio na odcinek piersiowy i mówił po paru dniach, że pomogło.

Po treningu należało by spożyć PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek. Od "bidy" jeśli nie masz nic innego to wiadomo, że tak ale po treningu należy zjeść coś co da nam wszystkie potrzebne po treningu makroelementy. Pozdrawiam Zajcu

To tak, podstawą będzie kontrolowanie ilości kalorii. W Twoim przypadku, jeśli chcesz schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym innej sił nie ma :) Wystarczy skorzystać z kalkulatorów, któe są wstanie Ci to obliczyć. Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2501.62 kcal. Co do samego jedzenia, nie wiem w czym gustujesz (jakie smaki i przyprawy) tutaj możesz odnieść się do diet, które możesz znaleźć w wyszukiwarce i dostosować ją do siebie. Pozdrawiam Zajcu

Droga koleżanko, mówiąc wprost (skoro o diecie już sporo wiesz) każdy wysiłek fizyczny przy diecie ustalonej na NADWYŻKĘ kaloryczną spowoduje to, że zaczniesz budować tkankę mięśniową. Co do tych ćwiczeń dostosuj je do swojej intensywności ćwiczeniowej i na sam początek to Ci w zupełności wystarczy.

Zakwasy powinny wystąpić tylko na początku kresu kiedy zaczynasz ćwiczyć. Czyli powiedzmy po jednym dwóch treningach potem powinieneś mieć spokój bo mięśnie będą przyzwyczajone do wysiłku. Lepiej będzie przeczekać ten okres a potem możesz nawet codziennie ćwiczyć.