Ćwiczenia w domu ?
Witam,
Chciałabym zadać pytanie dotyczące ćwiczeń dla kobiet. Ćwiczę w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona około 30min drogi od mojego domu, więc gdybym zamieniła trening domowy na siłownie, godzina dziennie zamieniłaby się w około 2,5h. Niestety nie dysponuje codziennie takim czasem. Moje pytanie więc brzmi, czy ćwicząc 5 dni w tygoniu przez 1 godzinę ćwiczenia takie jak zamieszczone w tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vlZPur2J3mk i podobne, jestem w stanie zwiększyć masę mięśniową i conieco wyrzeźbić (mniej wiecej tak jak kobieta na filmiku), czy konieczny będzie trening z ciężarami? Zaznaczam, że nie pytam o porady odnośnie diety, bo w tej kwestii sporo już wiem.
Dziękuję i pozdrawiam.
Chciałabym zadać pytanie dotyczące ćwiczeń dla kobiet. Ćwiczę w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona około 30min drogi od mojego domu, więc gdybym zamieniła trening domowy na siłownie, godzina dziennie zamieniłaby się w około 2,5h. Niestety nie dysponuje codziennie takim czasem. Moje pytanie więc brzmi, czy ćwicząc 5 dni w tygoniu przez 1 godzinę ćwiczenia takie jak zamieszczone w tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vlZPur2J3mk i podobne, jestem w stanie zwiększyć masę mięśniową i conieco wyrzeźbić (mniej wiecej tak jak kobieta na filmiku), czy konieczny będzie trening z ciężarami? Zaznaczam, że nie pytam o porady odnośnie diety, bo w tej kwestii sporo już wiem.
Dziękuję i pozdrawiam.
1218
6
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:37
Droga koleżanko, mówiąc wprost (skoro o diecie już sporo wiesz) każdy wysiłek fizyczny przy diecie ustalonej na NADWYŻKĘ kaloryczną spowoduje to, że zaczniesz budować tkankę mięśniową.
Co do tych ćwiczeń dostosuj je do swojej intensywności ćwiczeniowej i na sam początek to Ci w zupełności wystarczy.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:56
Nie wiemy jak wyglądasz, ale jak będziesz ćwiczyć z dobrą dietą i z nią to osiągniesz może nawet lepszą sylwetkę :-)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:54
Przede wszystkim nie ćwicz codziennie, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Z rodzajów treningów polecam Ci trening domatora lub p90x. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, to od tego odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta, a później trening siłowym i trening cardio/aerobowy/interwałowy.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 22:10
Witaj zaczne od tego, że nie ćwicz codziennie jak to wielu robi, ponieważ mięsień musi się z regenerować :) Więc ćwcz sobie np. co drugi dzień na początek :)..... Ćwiczeń w domu jest pełno a np. pompki, brzuszki, wykroki, przysiady i wiele innych... Polecam ci trening domatora lub p90x.... Jak chcesz spalać tkanke tłuszczową to przede wszystkim DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM, możesz dodać trening siłowy + Trening aeroby = EFEKT :).... POZDRAWIAM
