Jaka dobra odżywka na masę?

Jeśli masz złamaną rękę to zapewne nie ćwiczysz. Nie będzie dobrym pomysłem w takim wypadku zwiększać jeszcze nadwyżkę kaloryczną bo przy braku aktywności zamiast mieć wzrost tkanki mięśniowej zalejesz się tłuszczem.

Skoro nie możesz ćwiczyć, a będziesz jadł za dużo, to zalejesz się tłuszczem...Lepiej poczekać i pójść na siłownię i stosować dietę na masę. Aby przybrać na masie mięśniowej, zależy głównie to od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

WHEY GAINER

Słyszałam, że Animal Nitro , ale ile w tym prawdy to nie wiem ;)

Witaj, moim zdaniem robienie masy beż ćwiczeń= zalewanie tłuszczem, myślę że lepiej sobie poczekaj niech ręka wyzdrowieje wróć do treningów i wtedy rób mase...... Ale ogółem jeżeli chodzi o odżywkI na mase to : GAINER ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE ), BCAA- W PEWNYM STOPNIU, KREATYNKA, STACK KREATYNOWY :).......