Ułożył by mi ktoś dobrą diete na redukcję? ;)

To tak, podstawą będzie kontrolowanie ilości kalorii. W Twoim przypadku, jeśli chcesz schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym innej sił nie ma :) Wystarczy skorzystać z kalkulatorów, któe są wstanie Ci to obliczyć. Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2501.62 kcal. Co do samego jedzenia, nie wiem w czym gustujesz (jakie smaki i przyprawy) tutaj możesz odnieść się do diet, które możesz znaleźć w wyszukiwarce i dostosować ją do siebie. Pozdrawiam Zajcu

No trochę się zalałeś dietę nie wiem czy ktoś Ci tu ułoży iż to są płatne rzeczy. Ale masz tu link http://pomper.pl/dieta-1-baza_diet.html poszukaj jakiejś co Ci się będzie podobać, bo dieta to nie męczarna, że jesz czego nie lubisz. Do ilu chcesz schudnąć ?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij -200/-500 kalorii (UJEMNY BILANS KALORYCZNY = REDUKCJA ), DODAJ AEROBY NA POCZĄTEK 3-4X W TYGODNIU PO 30 - 60 min najlepiej, marsz, rowerek, orbitrek :)...... Jak już utniesz kalorie podstaw, białko węglowodany i tłuszcze i jedz w ok. 5-6 posiłkach ok. co 2-3 godz :).... Jeżeli chodzi o jedzenie to np. źródła białka : nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk :)...... węglowodany : makaron, płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza............ tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy............ WWW.POTRENINGU.PL - masz tam kalkulator który wyliczy ci zapotrzebowanie i makro itd.... Ale jest też kalkulator który wylicza ile np. 100 gr ryżu dostarcza :białka,wegli i tłuszczy :).... Jak coś pytaj :)... POZDRAWIAM