Łukasz Duda

witaj, zdecydowanie wolne ciężary, poydro

Witaj, najważniejsza jest dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii, podział na makro to: białko 2g,węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko to: białka jaj, ryby, indyk, kurczak, węglowodany: ryż,kasz, płatki owsiane i tłuszcze: żółtka jaj,oliwa z oliwek. Co do odzywek, jakiś gainer, biako, kreatyna i bcaa. pozdro

Witaj, zapotrzebowanie jest okej. Pozdro

Witaj, jest okej. Pozdro

witaj, proponuje obliczyć kaloryczność na początku i podzielić to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Podział na makro składniki to: białko: 2g, węglowodany 4-6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Dodaj sobie do tego 300 kalorii bo polecał bym Ci masę. Najlepsze produkty to: Białko: białka jaj, ryby, indyk.Węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Tłuszcze to: orzechy żółtka jaj, oliwa z oliwek. Co do treningu to proponuje FBW. Pozdro

witaj, ja bym polecał omleta z płatkami owsianymi. pozdro