Łukasz Duda

wita: 5g przed treningiem i 5g przed treningiem. pozdro

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Podziel sobie to na 5-6 posiłków i jedz je co 3 godziny czyli (7:00 ; 10:00 ; 13:00 16:00 ; 19:00 i 22:00) ale to są tylko przykładowe godziny nie musisz zawsze ich jeść z zegarkiem na ręku. Czego powinieneś unikać to słodyczy i śmieciowego jedzenia. Dodaj sobie na pewno warzywa i to dużo warzyw i nie wliczaj ich w bilans kaloryczny. 2-3 litry wody powinieneś pić dziennie. Podział na makro składniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, mięso,chudy twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany: ryż,płatki owsiane,kasze,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Tutaj masz jeszcze kalkulator do obliczenia zapotrzebowania jeśli miałbyś z tym problemŁ http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr pozdro

Witaj, jeśłi trening przynosi tobie efekty to bym go nie zmieniał, a jeśłi nie przynosi efektów to proponuje zmienić na inny trening. Pozdro

allegro lub w sklepie treca. Jak ich nie będzie tak to zawsze możesz napisać do Treca czy są w sprzedaży.

witaj, polecę Ci kalkulator na: http://www.ilewazy.pl/dziennik#dziennik-main. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym a później dopiero jakieś odżywki. Ale dobre odżywki na redukcji to: białko,glutamina,kreatyna bcaa oraz na koniec redukcji spalacz L-carnitine.