Dobry Podział Makro?
Witam. Zastanawiam Się Czy Dobrze Obliczyłem Ilość Makroskładników Przy Diecie Redukcyjnej. Wzrost: 175, Waga: 77kg, Trening Siłowy: 4 razy w tygodniu, Trening Ogólny 3 razy w tygodniu ( w dni bez treningu siłowego ). Zapotrzebowanie Kaloryczne Wyszło mi 2600, Deficyt Kaloryczny Postanowiłem uciąć te 600 kcal. ( wiem że za dużo troche ;( ) Zapotrzebowanie Makroskładników Wyszło mi:
Białka - 138.6g / 554 kcal.
tłuszcze - 77g / 693 kcal.
Węglowodany - 188,25g / 753 kcal.
Czy Zapotrzebowanie Do 2000 kcal. Jest Dobre ? ;)
Białka - 138.6g / 554 kcal.
tłuszcze - 77g / 693 kcal.
Węglowodany - 188,25g / 753 kcal.
Czy Zapotrzebowanie Do 2000 kcal. Jest Dobre ? ;)
846
3
dodał odpowiedź 16 marca 2014 08:33
Twoje zapotrzebowanie jest dobre - ale do treningu dodaj jakieś aeroby lub interwały . Pozdro
dodał odpowiedź 16 marca 2014 13:57
Witaj, zapotrzebowanie jest okej. Pozdro
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:09
Obetnij na początek 300 kcal. potem ewentualnie zwiększ w miarę czasu i postępów. Trening siłowy to trochę średnio jak na redukcji. Wg mnie alby budować dobrą siłę to raczej na zerowym deficycie lub małej nadwyżce kalorycznej. Po prostu wg mnie dieta redukcyjna gryzie się z treningiem siłowym. Jeżeli już chcesz sie trzymać tego planu to zmniejsz tylko o 300kcal i zastosuj suplementacje i w takim wypadku zastosowałbym stosunkowo dużo węgli w diecie. b: 40, w50 t10 % i oczywiście białko, krestyna bcca i dobra przed treningówka ( jeżeli nie wszystkie te suple to chociaż bcaa bo zabezpieczy mięśnie przed rozpadem )
