Łukasz Duda
Treści:
Witaj, ja bym to rozłożył tak: poniedziałek: klatka,barki i triceps środa:plecy barki piątek: nogi
Witaj, najtańsze białko to WPC. pozdro
proponuje: poniedziałek: klatka,barki i triceps środa: plecy i biceps i piątek nogi pozdro
Witaj, może pić napoje izotoniczne ja kiedyś je piłem podczas treningu i wydaje mi się ze jest to dobry zamiennik.
witaj, Najważniejsza w tym sporcie jest dieta. Co widzę po twojej wadzę pewnie chcesz masować. Więc oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, indyk, chudy twaróg. Węgle: ryż,kasza,makaron,platki owsiane.Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj oraz orzechy ( wszystkie rodzaje). Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety i jeśli nie będziesz miał dobrej diety nie masz po co się brać za odżywki!
Witaj, tak jest on ważny. Wykonuje go 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Możesz go wykonywać na czczo lub po treningu siłowym.
