Co dalej z suplementami ?
Witam mam 17 lat, 164cm wzrostu i ważę 55 kg biorę białko serwatkowe i zaczynam od poniedziałku kreatyne. Czy warto brać jeszcze jakieś suple np na poprawę muskulatury na lato ? Jak tak to jakie ?
1417
2
dodał odpowiedź 16 marca 2014 16:42
witaj, Najważniejsza w tym sporcie jest dieta. Co widzę po twojej wadzę pewnie chcesz masować. Więc oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, indyk, chudy twaróg. Węgle: ryż,kasza,makaron,platki owsiane.Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj oraz orzechy ( wszystkie rodzaje). Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety i jeśli nie będziesz miał dobrej diety nie masz po co się brać za odżywki!
dodał odpowiedź 16 marca 2014 18:20
Jak wyżej kolega napisał najważniejsza jest dieta, białko mozesz brac jako uzupełnienie diety i to wszystko , krete narazie bym sobie darował. Pozdro:)
