Łukasz Duda

Witaj, raczej nie, na saunę chodź w dni nie treningowe. Pozdro

Witaj, na redukcji na spalasz mięśni tylko tkankę tłuszczową. Proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Pozdro

Witaj, miałem ten sam problem. Jeśli chudniesz musisz dodać więcej kalorii i jeśli to będzie dalej za mało musisz dołożyć kolejne i tak aż zaczniesz przybierać na wadze. Podzro

Witaj, możesz śmiało wykonywać trening nóg. Proponuje żebyś się skupił bardziej na technice wykonywanego ćwiczenia niż na ciężarze. Pozdro

Witaj, proponuje tak podzielić sobie partie: poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: plecy i biceps a piątek nogi. Przejdźmy teraz do diety bo ona stanowi 70% tego sukcesu w tym sporcie. Oblicz na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli jesteś na masie a jeśli chcesz redukować odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. tłuszcze to: żółtka jaj,oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy,słonecznik,sezam,siemię lniane. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro

Witaj, proponowałbym się skupić na diecie. Odżywki są tylko uzupełnienie tej diety. Więc oblicz na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli jesteś na masie a jeśli chcesz redukować odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. tłuszcze to: żółtka jaj,oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy,słonecznik,sezam,siemię lniane. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jakie suplementy: białko jeśli brakuje Ci go w diecie,bcaa, kreatyna. Pozdro