Jak rozdzielic partie ?
Witam mam 15 lat 158 cm wzrostu i 46 kg wagi ćwicze sw 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu moge sobie pozolic na silownie bym chcial rzebyscie mi rozdzielili partie miesniowe tak a bym wszystko zaliczyl w dwa dni dodam ze chce zaczac budowac sile
1504
2
dodał odpowiedź 23 marca 2014 13:35
PON : Klata + bic ŚR: Plecy + tric PT : barki + nogi. ale przede wszystkim rozważ czy chcesz już zacząć ćwiczyć. Ja mam 18 lat 68 kg i 180 cm i sam nadal jeszcze mam diete i się jej trzymam ponieważ jak sam wiesz zapewne ważysz bardzo mało i chocaiżbyś ćwiczył i 8 dni w tygodniu mówiąc żartem to i tak nic nie osiągniesz ponieważ najważniejsza jest dieta także oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal. Powodzenia.
dodał odpowiedź 23 marca 2014 20:26
Witaj, proponuje tak podzielić sobie partie: poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: plecy i biceps a piątek nogi. Przejdźmy teraz do diety bo ona stanowi 70% tego sukcesu w tym sporcie. Oblicz na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli jesteś na masie a jeśli chcesz redukować odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. tłuszcze to: żółtka jaj,oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy,słonecznik,sezam,siemię lniane. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro
