Łukasz Duda

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła białka: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy,żółtka jaj. Co do suplementacji to gainer,kreatyna. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Pozdro

Witaj, jasne że możesz ćwiczyć. Pozdro

Witaj, możesz zjeść bułkę a możesz zjeść chleb. Zależy co wolisz bardziej lub na co masz ochotę. Tak jak kolega napisał ważne żeby były jakieś węglowodany. Pozdro

Witaj. Polecam plecy. Pozdro

Witaj, tutaj masz link do filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=uUfmOcb2fYs