Łukasz Duda

Witaj, możesz spożywać bcaa na masie. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kcal a jeśli chcesz masować dodaj 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Źródła to: białko białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Tłuszcze to: orzechy,siemię lniane,oliwa z oliwek. Rozłóż sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pozdrawiam

Witaj, proponuje wykonywać jeden trening klatki i wykonywać 4 ćwiczenia 4-5 serie po 10-12 powtórzeń. Oraz dopracować lepiej dietę i żeby twój sen trwał minimum 8 godzin. Pozdro

Witaj, a jaka to dokładnie alergia. Pozdrawiam

Witaj, może być ale lepsza była by chyba CM3.

Witaj,proponuje dla Ciebie trening ogólnorozwojowy. Do co diety staraj się jeść w miarę zdrowo. Pozdro