Łukasz Duda
Treści:
Witaj, proponuje żebyś biegał rano na czczo lub po treningu. Pozdro
Witaj, proponuje żebyś sam sobie policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdro
Witaj, poniedziałek: klatka,barki i triceps środa: plecy i biceps a piątek nogi. Pozdro
Witaj, jasne że możesz. Polecam żebyś zaczął od treningu FBW. Pozdro
Witaj, trening jest dobry. Pozdro
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to: węglowodany 4 do 6g,białko 2g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródła węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: białka jaj, ryby,mięso. Tłuszcze oliwa z oliwek orzechy. Dodaj trening cardio najlepiej go wykonywać rano na czczo lub zaraz po treningu. Rób trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Pozdro
