Łukasz Duda

Siemanko, jeśli będziesz miał odpowiednią dietę to Twoje mięśnie bardzo na tym nie ucierpią. Deficyt 300-500 kcal i będzie okej, na pewno małe spadki będą. Ale odpowiednia dieta i trening i będzie wszystko okej. Pozdrawiam.

Siemanko, powiem tak. Raz od czasu możesz sobie dodać. Ale mi by było szkoda makro na takie typu rzeczy. Jeśli mam Ci coś polecić to zrób sobie sam jakiś sos do kanapek. Na pewno będzie zdrowszy i lepszy.

Siemanko, kieruj się składem.

Siemanko, proponuje tutaj się udać do jakiego specjalisty. On na pewno Ci dobrze doradzi. Pozdrawiam

Siemanko, masz bardzo dużo opcji na śniadanie. Możesz zrobić sobie wieczorem omleta z płatków owsianych, koktajl do wypicia jajecznicę z bułką ( jeśli chodzi o bułki to polecam je samemu zrobić) Na internecie jest strasznie dużo fajnych i prostych przepisów wystarczy chcieć je znaleźć. Pozdrawiam.

Siemanko, dziwnych produktów ? Co to są dla Ciebie dziwne składniki ? Na początku napisz jaki masz cel. Masa czy redukcja? Jeśli masa to potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kalorii jeśli redukcja to dieta z deficytem kalorycznym. Na początku obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: skorzystaj z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 kcal jeśli chcesz masować jeśli chcesz redukować to odejmij 300-500 kcal i obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie podziel na białko 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg a reszta to węglowodany. Jeśli masz dalej będzie stała dodaj 100-300 kcal. I dalej obserwuj wagę. Całe zapotrzebowanie rozłóż na 4-6 zbilansowanych posiłków. Posiłek po treningowy powinien zawierać najwięcej węglowodanów w ciągu całego dnia. Jeśli chodzi o kolacje tutaj bym proponował mniejszą ilość węglowodanów a większą ilość białka i tłuszczu. Produkty jakie możesz spożywać to: Węglowodany: ryż, kasza, płatki owsiane, makarony, ziemniaki. Białko, białka jaj, twarogi, serki wiejski, piersi z kurczaka, piersi z indyka, chude ryby, oraz odżywka białkowa. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam.