Łukasz Duda

Siemanko, powiem tak jeśli nie będziesz nadużywał białka to nic Ci nie będzie. Ale jeśli będziesz spożywał go znacznie wiecej nić Twój organizm potrzebuje to zakwasisz sobie nie potrzebnie organizm.

Siemanko, jeśli jesteś na masie to bcaa jest zbędne. Bcaa bierz przed i po treningu. Przyjęło się że 1g bcaa na 1kg masy ciała.

Siemanko, jeśli chcesz robić klatkę dwa razy w tygodniu to polecam na jednym treningu robić ćwiczenia na wyciskania a na drugim bardziej na rozciąganie klatki. Wykonuj po 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń.

Siemanko, też miałem taki problem. Jeśli chodzi o jakieś ćwiczenie to polecam te https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

Siemanko, nic nie musisz zmieniać z dietą. Jeśli oddasz krew to przez 24 godziny nie powinieneś wykonywać żadnej aktywności fizycznej.

Siemanko, dodawaj stopniowo kcal. Dodawaj po 100 - 150 kcal jak masa nie idzie. Jak redukcje skończyłeś na 28800 zacznij masę na 2900-3000 kcal. Co do kreatyny bierz ją tylko w dni treningowe.