Z redukcji na mase jak to jest z...?
Siemanko , mam pare pytań odnośnie przejścia z redu na mase otóż była to mała redukcja 3.5kg , poczatek redu jadłem 3050 kcal na koncu 2800 zrobiłem mały reverse diet przez 1.5tyg i powróciłem do 2950 kcal od jutra zamierzam wejść na masę , czyy nie zaleje mnie jak bd jadł 3500kcal ii kręcił 2 male cardio w tyg ? Oraz mam pytanie co do kreatynki kiedy najlepiej bd ją stosować już od jutra czyy dopiero np po 2msc jak wróce do swojej poprzedniej wagi , dietka jest wszystko jest + trening 4razy w tyg dość intensywnie, z góry dzieki za odp pozdro!
1579
5
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 12:35
Siemanko, dodawaj stopniowo kcal. Dodawaj po 100 - 150 kcal jak masa nie idzie. Jak redukcje skończyłeś na 28800 zacznij masę na 2900-3000 kcal. Co do kreatyny bierz ją tylko w dni treningowe.
dodał komentarz 14 czerwca 2015 12:43
nie zrozumiałeś moich pytań , na utrzymanie wagi mam 3200 wiec wiem ile musze jeść pytanie tylko czy sie nei zaleje jedząć z 2950 na 3500 a kreatynka ptytanie jest czy od razu z początkiem masy zaczac ją brać?
dodał komentarz 14 czerwca 2015 12:57
Jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to na pewno się zalejesz mniej czy bardziej, ale inaczej się nie da robić mięśni. W pierwszym miesiącu masy możesz sobie darować kreatynę. Jeżeli chcesz to włącz ją np. po pierwszym miesiącu.
dodał komentarz 14 czerwca 2015 14:20
ok dziękówa! :>
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 14:30
Stopniowo odcinaj cardio i patrz na wagę i czy za szybko nie rośnie
