Łukasz Duda

Siemanko, jasne że możesz dorzucić, ale bardziej bym dodał to na zakończenie treningu niż przed. Pozdrawiam

Siemanko, co oznacza żeby stracić 600g+ tłuszczu tygodniowo ? Jeśli chcesz zgubić tkankę tłuszczową to potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.

Siemanko, ja napisze Ci jakich ja przypraw używam, może jakieś Cię zainteresuje ;) Pieprz cytrynowy jak i zwykły, bazylia, oregano, papryka ostra i słodka, carry, gyros, pietruszka, koperek oraz kminek. Pozdrawiam

Siemanko, jeśli nie masz diety to szkoda kasy na odżywki. Kluczowa jest dieta. Pozdrawiam.

Siemanko, dlaczego musisz przyjąć dwie miarki ?? Odżywka ma za zadanie uzupełnić Twoje braki w diecie na białko. I tylko wtedy się ją stosuje. Jeśli masz problem z zjedzeniem białka w ciągu dnia dodajesz sobie odżywkę żeby to uzupełnić. Pozdrawiam.

Siemanko, kreatynę przyjmuj tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Jeśli chodzi o glutaminę bierz ją 10 gram przed śniadaniem, oraz po treningu to w dni treningowe a w dni nie treningowe bierz 10g na czczo i 10 g przed snem. Pozdrawiam.