Jakie zapotrzebowanie kaloryczne
Witam mam pytanie odnosnie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje aby stracic 600g +tłuszczu tygodniowo mam 16 lat 170cm wzrostu waze 58kg moja sylwetka jest dosc zatłuszczona i nie wyglada to dobrze Pozdrawiam i prosze o odpowiedz
881
1
dodał odpowiedź 31 stycznia 2016 19:22
Siemanko, co oznacza żeby stracić 600g+ tłuszczu tygodniowo ? Jeśli chcesz zgubić tkankę tłuszczową to potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.
