Mateusz Kazirowski

po pierwsze za duzo razy cwiczysz brzuch, brzuch to taka partia miesniowa jak kazda i tez potrzebuje regeneracji, a przy twoich treningach 4x malo tej regeneracji ma. rob brzuch 2x w tygodniu ale sprobuj go robic z obciążeniem, jest to lepszy trening niz wykonywanie setek powtorzen brzuszkow. z obciązeniem lepiej rośnie. i pamietaj ze moze tych miesni nie masz symetrycznych

postaraj sie robic te podciagniecia z obciążeniem mozesz w tym celu wykorzystac plecak a jesli masz to specjalny pas, obciązenie dobierz wlasnie tak zeby zrobilcokolo 10 powtorzen, z czasem gdy bedziesz robil wiecej powt (12,13) zwieksz znowu obciążenie ktore nałożyłeś na siebie i staraj sie wykonywac te 8-20 powtorzen zeby sila wzrosla

z cukru lepszy bedzie ksylitol jest to cukier brzozowy a jak bardziej przyjrzysz sie skladu to zobaczysz ze ksylitol ma mniej kalorii niz normalny cukier, do tego jest zdrowszy, dobre chyba argumenty zeby zmienic na cukier na ksylitol co do miodu to mozesz jesc on jest bardzo zdrowy tylko pamietaj zeby przechowywac go w lodowce bo to są zywe bakterie i w cieplym pomieszczeniu moga stracic swoje "dobre" wlasciwosci

tluszcz nie spala sie z 1 partii ( boczkow) tylko rownomiernie wiec potrzebujesz diety w deficytem kcal. liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sa od tego specjalne kalkulatory na internecie, mozesz skorzystac z kilku rzeby upewnic sie czy wynik jest optymalny w kazdym z kalkulatorow, potem od zapotrzebowania na poczatek odejmujesz 300-400kcal i starasz sie spozywasz sume kcal ktora ci wyszla, za jakis czas powinnas zobaczyc pierwsze efekty treningow i diety

omega 3 raczej są najważniejszymi z tych kwasow. sam stosuje tylko samo omega 3 w dawce 2-3g

ja polecam robienie aerobow na masie ze wzgleedu utrzymania lepszej kondycji i mniejszego zalezania sie tluszczem w okresie masy. wiec zawsze 10-20 minut po treningu silowym mozesz zrobic aeroby czy to bedzie rowerek czy bieznia nie ma roznicy