jak zrobić mase mięśni brzucha ?
Witam mam problem z brzuchem jestem dość dobrze wyrzeźbiony jednak w dolnych partiach brzucha nie widać kostki. Zamiast 6-paka mam 4-5pak. Szczególny prblem mam z mięśniem na wysokości pępka po lewej stronie. Nie wiem jak go uwypuklić. Ćwicze ten brzuch 4 razy w tygodniu w superseriach i nic :( Tkanka tłuszczowa jak mówiłem to nie problem. Nie wiem co zrobić prosze o pomoc :(
1645
4
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 09:14
Za dużo ćwiczysz :)
Spróboj zmniejszyć do 2 razy w tygodniu ale zrobić normalny trening brzucha.
Potraktuj to jak każda inna partie 4 ćwiczenia po 4 serię 10-12 Powtórzeń :) o obserwuj co się dzieje !
Pamiętaj ze to jak są widoczne mięśnie brzucha to w głównej mierze jest uwarunkowane metameria tych mięśni jest to cecha szczątkowa wiec nie u każdego jest widoczna tak sama i nie U każdego można odsłonić wszystkie jak to nazwałes "kostki" ale ćwicz !!!
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 17:24
Siema. Nikt nie jest idealnie symetryczny. Co mogę polecić to podczas budowania masy - lekka nadwyżka kaloryczna, żeby móc zaobserwować czy coś się poprawia. Do tego max 2 razy w tygodniu brzuch bez żadnych udziwnień. Tak jak napisał Kuba, brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień. Niestety nie można 'wyizolować' każdej 'kostki' więc głównie skup się głównie na dopięciu brzucha w fazie koncentrycznej, warto również trenować brzuch z ciężarem. Może być to dość długi proces ale myślę, że po jakimś czasie ta jedna 'kostka' powinna się bardziej uwidocznić, odseparować. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 23:14
dzięki wam bardzo :)
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 19:37
po pierwsze za duzo razy cwiczysz brzuch, brzuch to taka partia miesniowa jak kazda i tez potrzebuje regeneracji, a przy twoich treningach 4x malo tej regeneracji ma. rob brzuch 2x w tygodniu ale sprobuj go robic z obciążeniem, jest to lepszy trening niz wykonywanie setek powtorzen brzuszkow. z obciązeniem lepiej rośnie. i pamietaj ze moze tych miesni nie masz symetrycznych
