Mateusz Kazirowski

nie, ( zalezy gdzie kupujesz mięso xD) chodz polecam urozmaicac diete zeby nie byla taka monotoniczna. zamiast standardowego kurczaka z ryzem zjesc rybke czy tez wolowine ( drozsza troche ale warto) wiadomo zeby tez nie przesadzac z iloscią bialka bo TO MOZE byc szkodliwe dla nerek przesadzanie z bialkiem. ale jesli chodzi o pytanie to jedzenie tego samego miesa szkodliwe nie jest

plan treningowy to jest kwestia indywidualna, zalezna od twojej sylwetki propocji miesni. np. jesli masz slabą klate to musisz to uwzględnic w planie treningowym jako piorytet cwiczac ja np 2x w tygodniu, napisze Ci ile serii wymaga dana grupa miesniowa i postaraj sie ulozyc wg nich swoj plan treningowy,a my go ocenimy potem. biceps,triceps-okolo 8-9 serii (8-12 powtorzen) klatka, barki- 12 seri (6-15 powt) jesli chodzi o barki to polecam robic przedzial 12-15 powt gdyz maja troche inne wlokna miesniowe niz pozostale partie i lepiej reagują na taka liczbe powt. plecy, nogi-15 seri (8-12 powtorzen)

glownie sie roznia czasem wchlanialności, naladowanie komorki miesniowej monohydrantem kreatyny bedzie wymagalo troche wiecej czasu niz naladowanie jablczanem czy zaawansowanymi formami takimi jak etyl ester ( nie ciągnie wody) czy akg ( alfa keto glutaran) ale zbyt duzej roznicy nie ma pomiedzy tymi czasami, max kilka dni, wiec jesli robisz dlugi cykl na kreatynie albo bierzesz zaczynasz ją brać caly czas to roznicy nie robi. jest jeszcze kwestia tego ze mono ciągnie wode

zalezy jaki masz cel, jesli twoim celem jesc sila to wiadomo ze mniej sie skupiasz na technice czy czuciu tylko na jak najwiekszym rekordzie. dobrym rozwiazaniem jest robienie jak to niektorzy ludzie robia i dziala laczenie treningu hipertroficznego z treningiem silowym, np w 1 dni trenujesz klatne hipertroficznie czyli wiecej powtorzen, bardziej skupiasz sie na czuciu miesnia a w innym dniu trening silowy czyli skupiasz się na ciężarze, a mniej nad technika ( chodz staraj sie miec dobra) i czucia miesnia

wszyscy mamy ten sam problem :D ryz i kurczak. ale jesli chodzi o monotonicznosc diety to postaraj sie zeby wszystkie posilki troche sie roznily raz daj troche wiecej przypraw ( szczegolnie w okresie redukcji nie zaluj sobie imbiru czy piepszu kajen. staraj sie miec kilka innych posilkow zeby miec alternatywy, zaawsze to dobrze zrobi na organizm jak zamiast kurczaka zjesz sobie rybke czy inne rodzaju mieso ktorego wczesniej nie jadles

wiadomo ze na poczatku diety glownie schodzi woda ktora jest w organizmie, mniej wegli- czyli mniej glikogenu ktory trzyma wode, dlatego waga az tak spadla, mysle ze 2tys kcal jak na twoja wage jest odpowiedni, kontroluj teraz wage bo juz nie powinienes tak drastycznie chudnac z wody ale 0.5kg na tydzien bedzie optymalnie. ale tez zalezy ile aeroby robisz i jak dlugo