Za szybkie chudnięcie. Co zmienić w diecie

Napwno weż usrednij te kalorie zebys miał jakis konkretny punkt odniesienia:) No myśle ze raczej wejdż nieco wyzej na te chociazby 2 tyg tj okolo 2800 i potem pomalu docinaj tych kalorii lepiej być pewnym tego co sie robi niż potem budzic sie z palcem w nocniku

Nie licz tych papryk , cebuli itp.. warzyw nie wliczaj w bilans chyba że jesteś na redukcji..Dołóż węglowodanów na twój wysiłek jak codziennie trenujesz musisz trochę zjeść.. Po prostu dodaj węglowodanów(złożonych)nie słodycze itp.. i zdrowych tłuszczy dodaj(Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe możesz co jakiś czas np. do owsianki rano :) masz przykładową dietę... I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g

Przy wadze 64 miałem zapotrzebowanie koło 3000-3300 kcal teraz przy wadze 60 kg mam zapotrzebowanie 2700-3000 kcal. Średnio w tygodniu mi wychodzi 300 g węgli 45 g tłuszczu, 100 g białka, 30 g błonnika i 1900 kcal ale teraz sie trochę wystraszyłem i teraz zamierzam jeść koło 2200-2400 kcal, 120-140 g białka, 50-60 g tłuszczu 300-330 g węgli i koło 30 g błonnika ( są to wyliczenia ze strony http://www.ilewazy.pl/ )

Poprawka węgli mi wychodziło 280-300 gram ; )

Ustal sobie 1 wartość i nie jedz kalorii koło 3000-3300 tylko stała wartosc bo same rozbieznosci mogą juz zle wplynąć.. Jak dobrze rozumiem z 2700-3000 cciachnąles kalorie do 1900?? Jeżeli tak to zrobiłes najwiekszy błąd jaki chyba był do popelnienia.Wracaj do gory z tymi kaloriami zanim popsujesz sobie do konca metabolizm (spowolnienie metabolizmu,organizm zamiast palic tluszcz bedzie odkladal energie na potem skutkiemm czego bedzie stagnacja czyli brak rezultató,no po za slabym samopoczuciem:) Idz w gore do około 3000kcal i zacznij od nowa powoli i stopniowo bo to co teraz Ty zrobiłes ma dzialanie chwilowe a po pewnym czasie bedzie wiecej szkod niz pozytku .Dbaj o te około 2g białka (1,6-2) oraz niecaly 1g tluszczu na kg masy ciala a reszta w węglowodany i zrób to tak by procentowo mniej wiecej to wyglądlo powyzej 50% wegle około 20% tluszcze a reszta białko czyli około 30%

tak wiem troche za dużo obciąłem ale teraz myśle że gdy mam te zapotrzebowanie koło 2800-3000 (widełki są temu że na stronie na której to obliczałem było 5 etapów aktywności fizycznej i jak dałem IV etap(treningi 3-5 razy w tygodniu) to wychodzi 2800 kcal a jak daje V etap(codzienne treningi) to wychodzi powyżej 3000 kcal a biore to z tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr A co sądzisz o tym pomyśle co napisałem czyli te koło 2500 kcal ?