Zwiększenie podciągnięć na drążku?
Poszukuję dobrego treningu na drążku który pomoże w ilośći powtórzeń aktualnie robie 30 każdym chwytem próbuje sobie to rozkładać na serie powtórzenia ale nic mi nie daje.. może ktoś ma jakiś dobry trening który zwiększy powtórzenia? Z góry dziękuje :)
1238
6
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 09:11
30 ? chętnie bym zobaczyl te powtórzenia bo coś mi sie wydaje ze niepoprawnie technicznie je robisz
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 09:11
Siema !
Pas kulturystyczny obciążenie od 10 do 20 kg
i z każdym powtórzenia negatywne po 3 serię.
Z czasem będziesz się podciąganie spokojnie z 50 razy :)
dodał komentarz 18 kwietnia 2014 11:48
Dzięki bardzo:) Też słyszałem o jakiś linkach wspomagających ale nie mogę nic znaleźć spróbóje tak jak Ty radzisz :)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 16:13
Wiesz co zamiast linek możesz użyć gum można je kupić na allegro za 20 - 30 zł max wtedy wkładasz na nie kolana i końcówki gumy bierzesz do rąk i na drążek.
Ale te gumy i linki sprawiają że jest się łatwiej podciągnąć to jest raczej dla ludzi którzy nie podciągną się ani razu.
spróboj tez ściągania na wyciągu górnym wąskim uchwytem duże obciążenie 5 ruchów bardzo wzmocni mięśnie i ułatwi podciąganie :)
dodał komentarz 18 kwietnia 2014 18:29
wielkie dzięki!
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 19:33
postaraj sie robic te podciagniecia z obciążeniem mozesz w tym celu wykorzystac plecak a jesli masz to specjalny pas, obciązenie dobierz wlasnie tak zeby zrobilcokolo 10 powtorzen, z czasem gdy bedziesz robil wiecej powt (12,13) zwieksz znowu obciążenie ktore nałożyłeś na siebie i staraj sie wykonywac te 8-20 powtorzen zeby sila wzrosla
