Kulturystka a

Witam. Tak jak najbardziej. Bilans się zgadza, więc jest ok :) Pozdrawiam.

Witaj. Jasne. To też jest rodzaj treningu - bardziej tlenowego. Super sprawa. Co do efektów i w jakim czasie będą one przebiegać sama musisz sprawdzić na sobie. Pozdrawiam

Witam. Tutaj dobrym pomysłem będzie może trening siłowy z obciążeniem własnego ciała.. Nic do głowy mi nie przychodzi. Możesz dodać, interwały, cardio. Ćwiczenia trzymaj się tych złożonych, wielostawowych. Możesz zacząć od pompek, drążka. Jednak jakieś obciążenie przydałoby się - sprawdzą się tutaj różnego rodzaju butelki z wodą jako obciązenie. Do przysiadów możesz założyć plecak z książkami.. Możesz pomyśleć tutaj o zakupie hantli też za jakiś czas jeśli nie masz dostępu do siłowni... Co do nadwyżki najpierw proponuje zrobić 2-3 tygodnie na swoim zapotrzebowaniu czyli bilans tzw. ''zerowy'' po jakimś czasie dodać na start 200 kalorii. Jak nic się nie ruszy zwiększasz dalej. Pozdrawiam.

Po pierwsze dodatni bilans kaloryczny (masa) czyli musisz wyliczyć swojego zapotrzebowanie na kalorie, potem dodać do tego max 500 kcal.. Po drugie poczytaj sobie na internecie o dobrych źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie - tu będą okej stronki jak 'potreningu', czy' kfd'. Potem będziesz musiał spojrzeć na rozkład makrosów. Ogarnąć podstawy układania posiłków, okołotreningowych głównie. Pozdrawiam.

Witaj. Co do ''masy'' to najważniejszy jest dodatni bilans. Więc można powiedzieć dieta ma tutaj przewagę. Bez nadwyżki kalorii nie zrobisz żadnej masy. Co do ilości serii i powtórzeń nie ma jakichś przedziałów. Każdy organizm inaczej reaguje na ilości. Być może u Ciebie będzie dobre 5 albo nawet 15! Lecz przyjmuje się tak na oko na duże partie (klatka,plecy,nogi) - ok 12-16 serii, na małe partie( biceps, barki,triceps) - ok 9-12 serii. Ilość powtórzeń od 6 do 12. Lecz na pewno nie treningiem 1x w tygodniu. Za mało. Przynajmniej ćwicz 3 razy w tygodniu całe ciało. Pozdrawiam.

Witaj. Tak można. Pozdrawiam.