Kulturystka a

Witaj. Co do ilości powtórzeń tak na prawdę nikt Ci nie powie ile jest najlepiej. Każdy organizm reaguje inaczej na określoną ilość powtórzeń. Dla Ciebie może to być 6 a dla kogoś innego nawet 10! Więc warto też wszystkim manipulować i stwierdzić jak jest najlepiej jednak nie opierałabym się na jednej i tej samej ilości powtórzeń. Trening ogólnie wydaje się dobry. Jednak pamiętaj, że najwięcej masy i efektów zrobisz ćwicząc ćwiczeniami złożonymi ''złotymi''. Co do brzucha oraz łydek nie ćwicz ich. One i tak dostają mega kopa na treningu a robiąc je możesz tylko pogorszyć sprawę. Pozdrawiam.

Witaj. Jeśli chcesz schudnąć to po pierwsze ujemny bilans kaloryczny. Jeśli jesteśmy przy bilansie mamy do czynienia z dietą. Dieta musi być dobrze zbilansowana i przemyślana razem z rozkładem BTW. Jeśli chodzi o trening. Polecam Ci trening siłowy połączony z aerobami, interwałami na zmianę. Warto żebyś pamiętał o tym, że na treningu siłowym będzie lepiej opierać się na ćwiczeniach złotych czyli wielostawowych. Jeśli doskwiera Ci ból kolan oraz kręgosłupa warto udać się z tym do specjalisty, który po krótkich badaniach stwierdzi czy nie ma nic niepokojącego. Jeśli nie ćwicząc skup się bardziej na technice wykonywanego ćwiczenia a nie na ciężarze. Pozdrawiam.

Witaj. Jeśli chodzi o te partie dobrze trenować je z dużymi partiami. Tutaj się sprawdzą złote ćwiczenia np. Martwy Ciąg, pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o biceps dobre tu będzie ćwiczenie go z plecami(dokładnie z górną częścią pleców) jeśli zaś chodzi o triceps sprawdzi się tutaj ćwiczenie klatki piersiowej. Jednak trzeba pamiętać, że mięsień trójgłowy(triceps) to aż 60% masy mięśni ramion czyli równie dobrze jest trenować biceps i triceps razem. Musisz tylko pamiętać, że zaczynasz ćwiczyć od dużych partii mięśniowych typu nogi, plecy, klatka potem zaczynasz mniejsze partie. I kieruj się ćwiczeniami złotymi wielostawowymi to na pewno przyniesie Ci zamierzone efekty. Pozdrawiam,

Witaj. Jeśli chodzi o treningi typowo tlenowe to tutaj przeważa tempo a nie na co siądziesz by kręcić aero. Tempo musi być na pewnym poziomie, żeby nazwać je aerobami. Jednak ja osobiście polecałabym jak już to orbiterek czy rower stacjonarny. Jednak wiadomo, że ruch na świeżym powietrzu zawsze będzie najlepszym wyborem . Pozdrawiam.

Witaj. Ja osobiście odradzam treningu na czczo (białko tu nie ma nic do posiłku tak na prawdę) - o skutkach treningu na czczo możesz poczytać na Internecie nie będę się tutaj rozpisywała. Tym bardziej, że biegasz dla relaksu. Druga sprawa. Nie polecam najpierw wykonywać treningu typowo tlenowego (u Ciebie bieg) a po nim dopiero siłowy. Lepiej zrobić na odwrót. Tyle białka nie musisz pić, ja osobiście uważam, że nie są one tak potrzebne. Bardziej bazuj na naturalnych produktach. - jedzenie. Trening siłowy opieraj na ćwiczeniach wielostawowych inaczej złotych czy złożonych. Izolowane sobie odpuść. Pozdrawiam.

Witaj Co do redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu musisz tutaj uzbroić się w 100% cierpliwość. Z brzucha zawsze wszystko schodzi na końcu. Mówi się, że bez diety nie ma brzucha, więc tutaj trzeba będzie na pewno pomyśleć o dobrze zbilansowanej diecie - poszukasz o tym na Internecie, jest pełno przykładowych diet oraz podwieszonych tematów na forach kulturystycznych. Co do ćwiczeń bazuj na ćwiczeniach złożonych, złotych - nimi zyskasz więcej pod każdym względem niż po miesiącu ćwiczenia ćwiczeniami izolowanymi. Możesz spróbować diety low carb, TKD, CKD. Możesz także spróbować nie jeść węgli na noc - być może to Cię odtłuszcza. Pozdrawiam.