Kulturystka a

Witaj Co do brzucha - nie widzę go więc nie powiem Ci dokładnie czy masz ciągnąć jeszcze redukcję czy nie. Lecz jeśli chodzi o brzuch to zawsze on schodzi na końcu i zawsze najwolniej. Jeśli chcesz mieć super ładny brzuszek na pewno musisz mieć super ładnie ułożoną oraz zbilansowaną dietę do tego dobrze dobrane ćwiczenia siłowe oraz aerobowe, lecz ja na tym etapie bardziej stawiałabym na interwały. Waga może stać bo może już na tyle schudłaś, że organizm nie chce i broni się przed mega spadkiem wagi. Co może nie chce, więc po prostu zatrzymuje Ci się wszystko pod postacią wody. Pozdrawiam.

Witaj. Zawsze posiłek możesz przygotować sobie dzień wcześniej, potem tylko odgrzać czy coś. Pozdrawiam.

Witaj. Całkiem to nie ma sensu z nich rezygnować. Jeśli nie masz problemów z glutenem itp. Ogranicz je po prostu. W węglach też liczy się jakość a nie ilość :) Pozdrawiam.

Witaj. Ja na Twoim miejscu na razie nie krzątała sobie głowy kaloriami etc. Jesteś młody a Twój organizm jeszcze się rozwija. Na tym etapie proponuje po prostu zdrową zbilansowaną dietę - nie musisz całkowicie wszystkiego liczyć tylko na oko. I jeść zdrowo. Wykluczenie z diety fast'food'ów słodyczy to już duży postęp. Co do ćwiczeń nie wiem czy masz dostęp do siłowni czy też nie. Lecz jeśli nie dobrym wyborem na początku będzie kalistenika czyli trening siłowy z wykorzystaniem swojego ciała jako obciażenia. Jeśli na siłowni przydałby się tutaj plan treningowy oparty na ćwiczeniach złotych oraz złożonych docelowych. Czyli izolacji nie wykonujesz. Brzucha takze. Pozdrawiam.

Witaj Coraz częściej tego typu pytania pojawiają się wszędzie - widać, że ludzie mają z tym problem :D Ja zawsze powtarzam tak. Brzuch to taka wredna istota, która bez odpowiedniej diety - trzymanej bardzo solidnie oraz bez dobrze dobranych ćwiczeń nie ucieknie. Po pierwsze proponuje lekki deficyt kaloryczny (200 kcal powinno wystarczyć). Do tego właśnie dobrze zbilansowana dieta z lekką przewagą białka. Co do diety proponuje uciąć węgle albo je całkowicie wykluczyć - zobaczyć, że nawet woda Ci zejdzie a pszeniczny brzuszek spadnie ;). Co do ćwiczeń. Trening siłowy, w którym będziesz wykonywać tylko i wyłącznie ćwiczenia złote oraz złożone docelowe. Co do ćwiczeń na brzuch nie wykonuj ich bo tu jest wielka pułapka. Zniszczysz tylko kręgosłup sobie wykonywaniem brzuchów, A6W i innymi Weider'ami. Spinaj tylko brzuch podczas treningu siłowego i powinno spaść, do tego aeroby przeplatane z interwałami powinny dać oczekiwany efekt. Pozdrawiam.

Witaj. No na pewno przed walkami musisz się dobrze przygotować. Lecz to wszystko zależy od Twojego trybu życia. Ja nie powiem Ci, że masz ćwiczyć tyle i tyle to tylko Twoja decyzja i sprawa kiedy je ''wsadzisz''. Jednak to też zależy od wieku. Jednak trening siłowy zalecałabym 3-4x w tygodniu. Co do kondycji i dynamiki.. Może zastosować tutaj HIIT, czy tabatę, interwały. Pozdrawiam.