Kulturystka a

Witaj Ekspander sam z siebie warto dodać, lecz na pewno po jakimś określonym stażu treningowym. Jeśli ćwiczyć mniej niż 1 rok nie opłaca Ci się, ponieważ równie dobrze masę mięśniową jak i siłę lepiej zbudujesz na ćwiczeniach złotych. A izolowanie mięśnia dla początkującego nie ma sensu. Tak samo jak ćwiczenie brzucha czy łydek Pozdrawiam.

Witaj Nie wiem jakie tam ćwiczenia masz, dobrze by było gdybyś je tu wrzucił. Ale i tak najlepiej będzie zacząć od ćwiczeń złotych - one dadzą Ci najwięcej masy mięśniowej oraz siły. Na ich podstawie możesz ćwiczyć do 6 miesięcy i przyrosty będą widoczne. Możesz równie dobrze ułożyć sobie coś na wzór FBW, które dla początkujących jest korzystne tylko pod warunkiem, że wrzucisz tam wyżej przeze mnie wspomniane ćwiczenia złote. Nie polecam tutaj zaczynania od izolacji czy złożonych które nic Ci na tym nie etapie nie dadzą. Brzuch, łydki, przedramiona także wyrzuć, nie ma sensu ich ćwiczyć na początku. Pozdrawiam.

Witaj Każdy olej kokosowy jest dobry. Różni się tylko tym czy jest rafinowany lub nierafinowany. Pozdrawiam

Witaj Nie, Nie jest nakazane jeść 5 posiłków. Możesz równie dobrze zjeść ich 3 a nawet 7 czy 10 ale tak, żeby zgadzały się z BTW oraz zapotrzebowaniem na kalorie. Co do posiłku po treningu. To jakieś mięso węgle. Jak nie masz czasu przygotuj sobie posiłek dzień przed. Pozdrawiam.

Witaj. Ja obecnie trzymam się sklepu SFD, lub zrobieforme. Pozdrawiam.

Witaj W sumie to ma coś na rzeczy. Jak wiadomo 70% rezultatów to dobra dieta, a te 30% do ćwiczenia. Ogólnie zaleca się niejedzenie rzeczy nie zdrowych bo to nie ma sensu pchania w siebie tony drożdżówek dziennie. Dieta powinna być też raczej dobrze zbilansowana pod kontekstem białka, węglowodanów czy tłuszczy, żeby przyniosła te efekty. Co do warzyw duże ilości można spożywać, raczej nie spożywałabym dużej ilości owoców ze względu na fruktozę. Pozdrawiam.