Kulturystka a

Witaj Jeśli masz takie problemy z antykoncepcją warto porozmawiać na ten temat z lekarzem, by np. zmienił Ci leki. Dietę widzę, masz ogólnie dobrą tylko może też być taka sytuacja, że jesz poniżej swojego zapotrzebowania albo też powyżej. Dieta ma być ułożona na Twoje potrzeby. Pozdrawiam.

Witaj Jasne, że dobry pomysł. Ja też czasami ćwiczę tyle razy na tydzień. Tylko, ze rano ciężej a wieczorem lżej. Może szybciej nie urośniesz ale dasz bodziec do wzrostu. W tym wypadku przyda się zwiększenie ilości protein. Pozdrawiam.

Witaj Jeśli nie masz żadnych problemów z jedzeniem strączków oczywiście, że możesz urozmaicać dietę w ten sposób. Jednak nie jadłabym tylko soi. Warzywa strączkowe również wliczamy. Pozdrawiam.

Witaj Najkorzystniej jest do godziny 12. Lub po treningu Pozdrawiam.

Witaj Najlepszym sposobem będzie włączenie treningu siłowego przeplatanego z aerobami czy interwałami. Trening siłowy polecam opierać na ćwiczeniach wielostowowych, złożonych, docelowych czy złotych a izolację sobie odpuścić. Siłowy wystarczy 3-4 x w tygdniu - zależnie od Twoich dyspozycji. Trening tlenowy może być 2-3x w tygodniu. Pozdrawiam.

Witaj Co do brzucha nie masz się co przejmować. Wszystko co ma zejść z brzucha schodzi najpóźniej. I to nie musi być koniecznie jak w Twoim przypadku 4msc a może nawet wynieść rok! Jeśli chcesz się pozbyć brzucha polecam trening siłowy przeplatany z interwałami lub aerobami.Jeśli chcesz zakończyć redukcję możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo dodawać stopniowo z tygodnia na tydzień kalorie(najbezpieczniej 50 kcal na tydzień, 100 na 2 tygodnie, lecz zawsze polecam te 50), lub od razu wchodzisz na swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.