Kulturystka a

Witaj. Na pewno są potrzebne jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia w treningu. Lecz ja osobiście ich nie polecam. Zawsze powtarzam, że ćwiczenia złożone (wielostawowe) są lepsze na redukcji oraz na masie. Jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane mogą być one dodatkiem do ćwiczeń złożonych. Pozdrawiam.

Witaj. Ogólnie przyjmuje się od 1,5 do 3 lub nawet 4 gram na kg m.c. Możesz na początek spróbować tych 1,5. Jeśli nie będziesz widział, że rośniesz lub nie utrzymujesz mięśni to po prostu je zwiększasz. Lecz jeśli chodzi o białko wliczasz to pełnowartościowe czyli zwierzęce. Roślinne możesz sobie odpuścić. Pozdrawiam.

Witaj. Tutaj jest podzielone zdanie. Moim zdaniem po pierwsze tycie powoduje dodatni bilans kaloryczny. Po drugie to węglowodany - to prawda. Węglowodany to zboża, które w dzisiejszych czasach są mocno przetworzone. Oprócz tycie powodują setki chorób cywilizacyjnych o których nawet nie spodziewamy się wiedzieć. Dużo jest na temat węglowodanów w Internecie. Można poczytać i zmienić zdanie. Tłuszcze są bardzo zdrowe, nie podnoszą ciśnienia, cukru itp. Do tego mają więcej energi (1gram tłuszczu to aż 9 kcal! Przy czym węgle to tylko 4 kcal). Utrzymujemy sytość na dłużej. Możesz przeprowadzić doświadczenie na sobie eliminując węglowodany z diety na jakiś czas i zobaczyć co się stanie. ;) Co do BMR to jest taka sytuacja, że stronki podają Ci tylko na zasadzie ''mniej więcej''. Wylicz z tego średnią wyjdzie Ci mniej więcej jakie masz CPM i wtedy odejmij od tego na początek 100-200 kcal. Do tego trening siłowy + trening tlenowy Pozdrawiam.

Witaj. Po pierwsze może warto spojrzeć na Twoją dietę, makrosy. Być może masz za dużo węglowodanów-senność. Warto też spojrzeć na Twój plan treningowy - być może trzeba będzie zmienić ćwiczenia, ilość serii itp. Jednak na początku możesz spróbować wyeliminować ww może pomoże ;) Pozdrawiam.

Witaj. Sam spróbuj określić ile dla Ciebie jest dobre. To utarty schemat, którego wszyscy się trzymają. Eksperymentuj, bo być może nie będziesz potrzebował tylu węglowodanów na masie. Możesz na początek tak zostawić. Raz możesz wrzucić więcej białka raz tłuszczy itd. Pozdrawiam.

Witaj. Być może organizm nie ''oswoił'' się z przyjętymi makrosami. Jak mówisz, wcześniej jadłeś wszystko. Teraz można powiedzieć masz określone gramowo ile masz jeść. Proponowałabym odczekać 1/2 tygodnie, zobaczyć czy organizm przyzwyczai się do diety. Ewentualnie można też spojrzeć na plan treningowy - o ile go posiadasz. Jeśli dieta i trening zawiedzie trzeba wyjechać na tygodniowy urlop i wypocząć :D Pozdrawiam.