1,5g białka na kilogram masy.
Witam. Zastanawia mnie ostatnio pewien fakt. Otóż w jakiej ilości powinienem dbać w swojej diecie o białko. Słyszałem wiele razy że powinno się przyjmować dziennie 1,5g białka na kilogram masy. Tylko, że ja ważę 104kg, przy suchej masie ok 83kg. Powieniem wtedy przyjmować
1,5 X 104
czy 1,5 X 83 ?
1,5 X 104
czy 1,5 X 83 ?
463
2
dodał odpowiedź 6 lipca 2016 21:17
Witaj.
Ogólnie przyjmuje się od 1,5 do 3 lub nawet 4 gram na kg m.c. Możesz na początek spróbować tych 1,5. Jeśli nie będziesz widział, że rośniesz lub nie utrzymujesz mięśni to po prostu je zwiększasz. Lecz jeśli chodzi o białko wliczasz to pełnowartościowe czyli zwierzęce. Roślinne możesz sobie odpuścić.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 10 lipca 2016 11:54
Ok rozumiem, ale nie tak brzmiało moje pytanie :)
Chodzi mi o to, którą swoją masę mam przyjąć ? Masę całkowitą (ile autentycznie ważę) czy suchą ("na oko" bez tłuszczy wyliczony na podstawie pomiarów ciała).
Dzięki za odpowiedź ! :)
