Kulturystka a

Witam. Co do brzucha nie za wiele pomogę, ponieważ co do niego trzeba być cierpliwym. Wszystko z brzucha schodzi najpóźniej i na końcu. To co polecam to możesz spróbować lekkiej redukcji, trening siłowy na pewno się przyda, możesz wrzucić na końcu siłowego 2/3 ćwiczenia na brzuch (polecam ćwiczenia na drążku wtedy najmniej obciążasz kręgosłup tak jak w przypadku ''brzuchów''). Na pewno jakieś cardio/interwał z 2/3 x w tygodniu. No i dietka. Bez diety nie ma brzucha! :) Życzę powodzenia. Pozdrawiam.

Witaj. Co do przejścia na masę siłowy zostawiasz, możesz ewentualnie plan zmienić lub system. Treningi aerobowe ograniczasz do minimum lub eliminujesz je - ja jednak zostawiłabym jakieś 2/3 razy w tygodniu. Co tydzień dodajesz +100/150 kcal, więcej nie polecam - nikt nie wie jak zachowa się nasz organizm z 500 kcal nadwyżką. Możesz się zalać a potem masz efekt zepsutej redukcji. Więc polecam dodawanie stopniowo co tydzień po te 100/150 kcal. Pozdrawiam.

Witaj. Na początku warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem ustalić BTW. Uwzględnić produkty w diecie, na które Cię stać. Jeśli chodzi o budowanie masy zwiększ sobie na początek +300 kcal zobaczysz czy się zalewasz czy nie, jak się czujesz itp. Możesz zacząć od treningu FBW 3x w tygodniu. Większy ciężar nie jest koniecznością, zacznij spokojnie, po mału. Zacznij od ciężarów, które podniesiesz. Poczytaj o podstawach diety, podstawach treningów na internecie - jest tego dużo, więc możesz sobie poczytać. Pozdrawiam.

Witam. Wydaje się być dobry. Ćwiczenia wielostawowe na pewno dadzą jakiś efekt - na pewno lepszy niż te izolowane, których ja sama nie polecam. Pozdrawiam.

Witaj. Jasne, że tak. Dlaczego miałby niby szkodzić? Jedzenie w nocy nie szkodzi ;) Najważniejsze, żeby wszystko było wliczone w bilans i wtedy będzie dobrze. Pozdrawiam.

Witam. Moim zdaniem nie ma znaczenia gdzie wykonane jest ćwiczenie. Ja akurat bardziej trzymam się zasady, że technika wykonywanego ćwiczenia jest ważniejsza niż przyrząd na którym ćwiczenie jest wykonane. Ważne jest także, żeby trzymać się ćwiczeń wielostawowych a izolowane traktować dodatkowo. pozdrawiam.