Kulturystka a

Witam. Jeśli odczuwasz brak siły i chęci zrób sobie przerwę - mam na myśli tutaj jakiś odpoczynek od treningu czy jedzenia w postaci refeed day czy cheat. Na pewno lepiej się poczujesz, sama stosuje cheat day kiedy odczuwam brak chęci i motywacji. Co do celu sam musisz wiedzieć czy osiągnąłeś swój cel (z redukcją) i chcesz przejść na masę. Jeśli uważasz, że redukcja udała Ci się proponowałabym Ci reverse(dodawanie kcal +100 kcal na tydzień, więcej nie dodawaj, bo być może możesz się zalać i zwalić efekty redukcji). Z supli możesz brać jakieś witaminy, tran/omega-3, wit. D3, A i E. Jeśli zdecydujesz się pozostać na redukcji możesz zakupić coś na siłę. pozdrawiam.

Witam. Jeśli chodzi o te treningi duże znaczenie (jak dla mnie ) ma także cel. Jeśli redukcja polecam interwały. Jeśli masa i/lub utrzymanie wagi dobre będzie cardio. Jednak na początek przygody z treningami nie ma co się katować interwałami i zacząć od typowego cardio np. rower czy coś innego. Dobre jest także bieganie, które korzystnie wpływa także na brzuch co teraz dużo trenujących chce go uwydatnić. Pozdrawiam.

Witam. Rozsądne będzie +100 kcal na tydzień. Pozdrawiam.

Witaj. Wydaje mi się, że nie powinna. Grę w piłkę możesz potraktować jako dodatkowy trening w tygodniu. pozdrawiam.

Witaj. Wydaje mi się, że nie trzeba pchać czegoś dużego po krótkim treningu. Można spokojnie sobie odpuścić. Ewentualnie jakiś owoc wystarczy ;) pozdrawiam.

Witaj. Ogólnie orzechy to źródło tłuszczy. dlatego stąd przewaga tłuszczy. Niesolone jak najbardziej, nie jedz tylko tych solonych.. Ogólnie orzechy są zdrowe, nawet te ziemne. Możesz poczytać sobie o nich w internecie, również polecam inne rodzaje orzechów np. macadamia, nerkowce, włoskie. Co do warzyw na patelnie jasne, że są okej. Sama je jem prawie codziennie. Co do witamin to właśnie wybieraj te mrożone, w puszkach prawie wcale ich nie ma. Pozdrawiam.