Kulturystka a

Witaj. Jeśli chodzi o bic + tric można aczkolwiek niektórzy tego nie propagandują. Lecz trzeba przyznać, że jeśli ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej a dodając do treningu biceps i triceps mięśnie klatki piersiowej nie mogą pracować w izolacji wymagają wspomagania barków i tricepsów - więc można powiedzieć jest to korzystne w jakiś sposób. Ale warto przebadać to na sobie co i jak łączyć. Jeśli chodzi o połączenie partii mięśniowych ćwicząc 4 dni wydaje mi się, że chodzi Ci o trening typowy dla ''split'u''? Ja ćwicząc podobnie tylko u mnie 3 dni. ćwiczę tak : Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa:Nogi + biceps + triceps Piątek: Plecy + barki + biceps Jeśli chodzi o Ciebie nogi możesz wykonywać w oddzielnym dniu - czyli tylko nogi np. we wtorek. Pozdrawiam.

Witaj. Jeśli chodzi o dietę zawsze to powtarzam. Tego nikt Ci nie ułoży, bo to są rzeczy, które trochę kosztują. Lecz mogę coś podpowiedzieć, wejdź sobie na jakieś stronki popatrz makro na redukcji wszystko oblicz, wylicz i tego się trzymaj. Jeśli chodzi o posiłki musisz sam wiedzieć na co Cię stać i co możesz jeść, żeby było ok. Jeśli jeszcze potrzebujesz pomocy mogę pomóc lecz za małą opłatą. Pozdrawiam.

Witaj. Jeśli chodzi o kaloryczność posiłku po treningowego to nie ma znaczenia. Ważne, żeby 1) dostarczyć pełnowartościowe białko 2) dostarczyć porcję węglowodanów, by uzupełnić braki glikogenu 3) zmieścić się w bilansie całodniowym. Ja po treningu nie raz potrafię zjeść 500 kcal nie raz 1000 a nie raz tylko 200. Tylko właśnie jak mówię posiłek ''potreningowy'' ma być pełnowartościowym posiłkiem by uzupełnić wszystkie braki. Pozdrawiam.

Witaj. Jeśli chodzi o brzuch to musisz wiedzieć, że tam akurat tłuszcz spala się jako ostatni. On potrzebuje więcej czasu, ponieważ można powiedzieć, że tam wszystko się zbiera i na niego trzeba poczekać, po prostu bądź cierpliwy. :) Jeśli chodzi o dietę to dobrze, że zdrowo się odżywiasz, na pewno niedługo zobaczysz efekty. Możesz włączyć bieganie/cardio/aero/interwał/tabatę do 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Witam. Cheat jak najbardziej. Przydaje się nawet, żeby odreagować psychicznie od tego jedzenia. Sama stosuje cheat co miesiąc. Co do wody to pewnie jakoś 1-2 dni. Pozdrawiam.

Raczej nie. Gorzej jak by to była coca-cola czy coś innego ;p pozdrawiam.