Redukcja, rozpis makro itp
Witam
Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników
Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm
Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety
Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny
Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników
Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm
Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety
Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny
572
3
dodał odpowiedź 22 czerwca 2016 07:46
Witaj. Jeśli chodzi o dietę zawsze to powtarzam. Tego nikt Ci nie ułoży, bo to są rzeczy, które trochę kosztują. Lecz mogę coś podpowiedzieć, wejdź sobie na jakieś stronki popatrz makro na redukcji wszystko oblicz, wylicz i tego się trzymaj. Jeśli chodzi o posiłki musisz sam wiedzieć na co Cię stać i co możesz jeść, żeby było ok. Jeśli jeszcze potrzebujesz pomocy mogę pomóc lecz za małą opłatą.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 czerwca 2016 20:38
Chodzi mi dokładnie ile gramów czego na kg masy ciała
dodał odpowiedź 23 czerwca 2016 12:42
Jeśli chodzi o gram to standardowo przyjmuję się
Białko 2-2,5 gram na kg m.c
Tłuszcz 1-1,5 gram na kg m.c
Węgle 4-5 gram na kg. m.c
Lecz musisz wiedzieć, że najlepiej przetestować na sobie jakie makro będzie korzystne dla Ciebie. Jeśli zacznie Cię zamulać zmniejszasz ww kosztem tłuszczy itd. Pozdrawiam.
