Jak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu nie tracąc mięśni ?
Witam . Ćwiczę już od dłuższego czasu . Zażywam BCAA oraz Białko . Mam problem z redukcja tłuszczu na brzuchu. Staram się jeść regularnie , nie spożywam żadnych słodyczy ani innych smakołyków . Pije od dłuższego czasu samą wodę i od czasu do czasu biegam. Pomimo tego nie widzę większych efektów na tej partii ciała . Proszę o pomoc
Pozdrawiam
Pozdrawiam
712
2
dodał odpowiedź 21 czerwca 2016 19:09
Witaj. Jeśli chodzi o brzuch to musisz wiedzieć, że tam akurat tłuszcz spala się jako ostatni. On potrzebuje więcej czasu, ponieważ można powiedzieć, że tam wszystko się zbiera i na niego trzeba poczekać, po prostu bądź cierpliwy. :) Jeśli chodzi o dietę to dobrze, że zdrowo się odżywiasz, na pewno niedługo zobaczysz efekty. Możesz włączyć bieganie/cardio/aero/interwał/tabatę do 4 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 czerwca 2016 13:25
Siema. Samo jedzenie regularnie i bez słodyczy - spoko - dla zdrowia. Ale jeśli chcesz schudnąć/zbudować masę itp to musisz mieć wyliczone makro i kalorie. Dlaczego? Ponieważ musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile zjadasz, aby w Twoim przypadku (odchudzanie) jeść jakieś 300 - 500 kcal mniej niż zapotrzebowanie. Co do zachowania mięśni na redukcji to sprawa wygląda tak: Aby zachować jak najwięcej mięśni i siły przy deficycie musisz ćwiczyć na dużych ciężarach z mniejszą liczbą powtórzeń np. jeżeli robiłeś coś w stylu 3 serie po 10 powtórzeń, to teraz możesz robić 4 serie po 8 czy też 5 serii po 5 powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, gdyż przy dużych ciężarach zwiększa się ryzyko kontuzji, a dobra rozgrzewka przed treningiem i prawidłowa technika za miast szarpania zapobiega kontuzjom. Pozdro
